每天6个“3分钟”可延寿10年 你应该知道

我能在3分钟内做什么？一边吃早餐，一边在路边等车；厌倦了工作，我起身走到窗前看着远方，锻炼我的肌肉。从繁忙的日程中休息一下，整理一个微博，发一条微博？......生命中太多琐碎的3分钟，谁也不会在意。然而，如果你做好这六个3分钟，你就能轻松获得健康。刷牙3分钟

牙医提倡每天刷牙3次，饭后3分钟内，每次超过3分钟，以保持牙齿清洁。江苏省口腔医院专科门诊主任医师朱清平说，这种3-3-3刷牙法一直是我们提倡的。事实上，每颗牙齿都有五条边，而牙齿之间相邻的两条边经常被忽略。通常，我们主要刷外表面、内表面和咬合面。因此，刷牙超过3分钟是绝对必要的。此外，最好在饭后3分钟内刷牙，以防止细菌沉积在牙齿表面，防止龋齿。在其他时间使用清水漱口水。

吃热的喝凉的间隔3分钟

在寒冷的冬天，亲朋好友围坐在一起热情地吃火锅无疑是一种享受。在此期间喝一口冰就更“足够”了。然而，这可能会导致肠胃和血压的“强烈*”。南京鼓楼医院心内科主任医师徐彪解释说，吃了热菜后，胃肠道系统会扩张，并立即饮用大量冷饮。原本温暖的胃突然受到冷饮的刺激，难以适应，不可避免地会导致一系列不良反应。此时，血管会迅速收缩，胃液分泌也会发生变化，这不仅不利于消化，而且扩张的血管也会迅速收缩，导致血压升高、头晕、恶心等症状，这对高血压患者来说非常危险。因此，最好不要在短时间内吃温度反差大的食物。即使你想在吃了热食物后用冷饮解渴，你也应该保持间隔3分钟以上，这样可以减少对胃的刺激。

醒来后在床上睡3分钟

统计数据显示，许多中风和猝死的病例都是由早上早起引起的，这被称为一天中的“魔鬼时间”。北京医院心脏内科中心主任医师马解释说，清晨，人体经历了一夜缺水，无法得到补充。血液粘度达到最高水平。人体一旦受凉和收缩，就容易引起急性心脑血管疾病。著名心血管专家洪昭光建议，起床后不要急着起床，而是要在起床前躺一会儿，这样至少有50%的心脑血管患者可以避免意外。

腹式呼吸3分钟

健康专家发现至少有一半的人呼吸不正常。在户外的新鲜空气中，他们应该每天至少做3分钟的腹式呼吸。难道我们从来没有想到过我们不知道正确的呼吸方法吗？正确的呼吸方法是:吸气时，吸入的空气越深越好。这时，横膈膜下降，推动内脏向下，腹部而不是胸部扩张。呼气时，肌肉放松。这时，横膈膜会比平时升高。深呼吸可以进行，滞留在肺底部的二氧化碳可以释放出来。

事实上，哺乳动物都使用腹式呼吸，人类也将腹式呼吸作为胎儿和婴儿的主要呼吸方式。自从学会走路，它就变成了局部胸部呼吸。研究证明，腹式呼吸可以充分发挥心肺细胞的功能，增加肺活量，增强心脏功能。由于腹部压力的定期增加和减少，内脏的活动得到加强，改善消化道的血液循环，促进消化道的消化和吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，并加速毒素的排出。腹式呼吸只能通过有意识地改变呼吸模式来实现，这非常简单且易于实施。如果能长期坚持，还能消除腹部脂肪，改善腹部血液循环，这对健康非常有益。

泡茶需要3分钟

每个人都可以喝茶，但冲泡可能不对。苏州市农产品质量与环境监测站站长、国家一级茶叶估价师王说，泡茶要掌握泡茶的时间。如果时间太短，茶汤是淡而无味的，而如果时间太长，汤又浓又黑又香，泡茶的水温是90℃。泡茶时，茶叶的提取物依次是维生素、氨基酸和咖啡因，最好是3分钟。如果它长得更长，多酚就会浸出，使茶汤变得苦涩，这不利于健康。

愤怒不超过3分钟

美国生理学家埃尔马的一项研究发现，当人们生气时，他们的生理反应非常强烈，所以爱生气的人很难长寿。当人们生气时，他们的血压会立即上升到非常高的水平。健康状况不佳的人，尤其是老年人，容易发生脑出血、心脏病和心肌梗塞。因此，愤怒不应该超过3分钟，即使有愤怒，也应该来得快去得快，尽快发泄，尽量保持情绪稳定。