做口腔体操，有效抑制打鼾！

如果谷歌使用关键词“打鼾”和“治疗”进行搜索，将会得到超过500万个搜索结果，但是没有标准的方法来治疗由原发性打鼾或轻度阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)引起的打鼾。然而，对于所有因打鼾而睡眠不足的人来说，黎明即将来临——巴西的一项研究发现，患有原发性打鼾或轻度阻塞性睡眠呼吸暂停的人，通过口咽运动，即口腔和舌头运动，可以将打鼾频率降低36%，将打鼾总能量降低59%。

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的最常见症状之一，它是由睡眠期间阻塞喉咙的软组织振动引起的。然而，大多数打鼾者并不患有阻塞性睡眠呼吸暂停。当调查一般人群时，发现打鼾的流行程度是不均匀的(一些人打鼾只有15%，而一些人打鼾高达54%)。这主要是因为大部分研究都是通过病人的自我报告完成的。尽管有证据表明打鼾是我们生活中的一个重要负担，但是对由原发性打鼾或轻度阻塞性睡眠呼吸暂停引起的打鼾的治疗的研究还远远不够。

治疗原发性打鼾的方法有很多，包括不喝酒和服用镇静剂、睡觉时不仰卧、控制体重、治疗鼻部疾病、进行上颌骨和上呼吸道手术以及使用牙科睡眠设备。

“以前的研究集中在自我报告的问卷上。我们现在必须找到治疗打鼾的新方法，重点是目标测量。我们测试了口咽运动对减少打鼾的效果，”参与这项研究的热拉尔多·洛伦齐-菲洛博士说。"在我们的研究中，这项运动可以显著减少打鼾症状."

锻炼方法包括:

☆将舌尖推向上颚，向舌根后部滑动(20次)

☆将舌头吸到上颚，并将整个舌头压到上颚(20次)

☆将舌头的背面推向口腔底部，让舌尖抵住门牙根部(20次)

☆抬起上颚后部和小舌头，说“啊”(20次)

肯塔基医学院睡眠实验室的芭芭拉·菲利普斯博士说:“这项研究为大量打鼾者提供了一种有希望的非侵入性治疗方法，包括打鼾者和与其生活在一起的人。”。“坦率地说，这项研究将改变我对打鼾者的建议。将来，我会首先建议他们尝试口咽运动，而不是其他方法。”

(原文来自eurekalert.org，由小蝌蚪君编辑，转载时请注明蝌蚪职员)