1分钟看清你缺什么营养

了解身体症状和维生素之间的关系可以防止许多不舒服症状的发生。

了解身体症状和维生素之间的关系可以防止许多不舒服症状的发生。

1、口腔破裂、口腔炎——缺乏维生素B2

维生素B2的推荐日摄入量男性约为1.3毫克，女性约为1.1毫克。当口腔周围有裂缝或发炎的洞时，那是因为身体缺乏维生素B2，这有助于修复组织伤口。

此外，它还在皮肤和头发的生成和健康方面发挥着重要作用。它不能单独储存在体内，所以需要补充食物或营养补充剂。

2.食物的味道是无味的，味道被削弱了——缺少锌

推荐的每日摄入量男性为5.5-9.5毫克，女性为4-7毫克。人体缺锌会降低免疫力、厌食、生长迟缓、脱发和味觉功能退化。

因此，如果你经常发现诸如无味的饮食和缓慢的伤口愈合等症状，这可能是你体内缺锌的迹象。

3、胃部不适——缺乏维生素a

建议男性每天摄入0.7毫克维生素A，女性每天摄入0.6毫克。维生素A不仅是保护心灵之窗的重要元素，而且有助于在呼吸道和肠胃中自然形成保护膜，防止细菌或有害物质直接伤害身体。

因此，维生素A缺乏除了对眼睛有害外，还会影响呼吸道和胃肠道。

4、易怒、易怒——缺铁

缺铁不仅会导致贫血，还会让你情绪化，容易发脾气。男性每天仅摄入8.7毫克铁，女性每天摄入14.8毫克铁就足够了。

铁是帮助身体产生红细胞的重要元素。对于每月都要经历失血的女性来说，铁更重要。否则，他们容易出现精神不振、情绪低落和抑郁等症状。

5.脚踝水肿-缺钾

钾是调节血液和体液酸碱平衡的重要元素，维持体内的水平衡和渗透压稳定。

长期缺钾会导致心律不齐和神经传导异常。例如，在大量运动后，由于水分流失过多，钾离子流失很容易抽筋。很长一段时间，身体会变得肿胀，尤其是脚踝。

6、全身疼痛——缺乏维生素d

阳光照射不足或维生素D缺乏的人容易产生慢性疼痛。此外，维生素D是一种人体自身无法合成的营养素，因此补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长和牙齿健康的重要物质。

各种维生素的功能和来源

维生素a

功能:与视力有关，能维持粘膜的正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修复对眼睛保健非常重要。它可以抗菌，防止感染，保护上皮组织健康，促进骨骼和牙齿发育。

不足:夜盲症，眼睛干燥，皮肤干燥和发痒。

维生素b1

功能:强化神经系统，确保心脏正常活动。促进碳水化合物代谢，保持神经系统健康，稳定食欲，刺激生长，保持良好的肌肉状态。

缺乏症状:抑郁、胃肠不适、手脚麻木、脚气病。

核黄素

功能:也称为核黄素，它参与体内广泛的代谢过程，维持视力，防止白带过多，并维持口腔和消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，帮助形成抗体和红细胞，并维持细胞呼吸。

虚证:实热、口腔炎、脂溢性皮炎等。缺乏时可能出现结膜炎、睑缘炎、角膜血管增生、畏光等。严重时也可能引起。

维生素B12

功能:这是一种几乎不含在蔬菜食品中的维生素，也是素食者最容易缺乏的维生素。

缺陷:它是红细胞生成不可缺少的重要元素。如果严重缺乏，将导致恶性贫血。

维生素c

功能:人体最需要的维生素有预防坏血病的作用，所以也叫抗坏血酸。其主要功能是保护、调节和促进酶系统的催化作用。它也是一种强抗氧化剂，能防止体内过氧化，对心脑血管疾病有保护作用。

此外，它还有助于铁和钙的吸收和叶酸在体内的利用，并在预防动脉粥样硬化和降低胆固醇方面发挥重要作用。

钙化醇

功能:能促进饮食中钙、磷的吸收和骨骼钙化，易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。如果有缺陷。

缺乏:维生素D缺乏会导致儿童佝偻病和成人佝偻病。症状包括骨骼和关节疼痛、肌肉萎缩、失眠、紧张和腹泻。

主要食物来源:维生素D主要来自鱼肝油、蛋黄、牛奶等。特别需要指出的是，充足的光照可以促进人体对维生素D的吸收，是维生素D吸收的最佳“助手”

生育酚

功能:也叫生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂，可以抑制脂肪酸的氧化，减少脂褐素(俗称老年斑)的形成，保护细胞免受*基的破坏，从而具有延缓衰老的作用。

缺乏:维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，而女性胚胎和胎盘萎缩导致流产，从而阻碍垂体调节卵巢雌激素分泌，诱发更年期综合征和卵巢早衰。

维生素k

功能:与凝血功能密切相关。具有预防新生儿出血性疾病、预防内出血和痔疮、减少生理期大出血、促进正常凝血的作用。

缺乏:维生素k缺乏会延长凝血时间并导致出血。