让你夜不能寐的14个因素

14个让你彻夜难眠的因素

首先，心理因素让你睡得好

睡觉时，最忌讳的事情是大脑还在隆隆作响，但当压力、沮丧或孤独袭来时，它将不可避免地让人辗转反侧，夜不能寐，当然，它还会让你第二天打呵欠，疲惫不堪！

1.在压力下

压力导致身体分泌抗压力荷尔蒙。这时，血管中的脂肪和糖会迅速增加，让大脑快速补充能量。压力过后，它会恢复正常。如果身体长时间处于压力下，很容易出现疲劳，免疫系统也会恶化。

为了减轻心理和生理上的伤害，建议你在有压力的时候，记得在腹部慢慢深呼吸，增加血液中的含氧量，这样可以减少这种荷尔蒙对你身体的影响，让你心跳减慢，血压降低，肌肉放松。

此外，睡前享受芳香疗法，使用具有芳香疗法效果的沐浴露，进行芳香减压浴，沉浸在精油带来的花草气息中，慢慢移动你的手和脚，听一些舒适的轻音乐，这样你可以得到身心的最佳放松。

2、总是感到孤独

根据研究发现，经常感到孤独的人晚上总是难以入睡，睡眠质量也不好。

专家认为，良好的社会互动是改善你的情绪和自信的最佳方式。如果你认为这真的是因为糟糕的人际关系，让自己失眠，找一个朋友或亲戚，甚至一个心理专家交谈，即使只有一个电话，你将不再孤独。

3.感到沮丧和沮丧

沮丧和沮丧通常会让人感觉毫无生气，并有很强的疲惫感，还会让人晚上睡不好觉。沮丧和抑郁可能伴随着焦虑、内疚、无法集中注意力、想吃或不想吃、失眠，甚至有自杀的想法。

如果你已经被这些症状困扰超过2周，请尽快咨询医生，以免引起更严重的心理疾病。

第二，生理因素让你睡得好吗？

疲劳和睡眠不好可能是由许多身体因素引起的，例如缺水、姿势不正确、缺乏锻炼习惯、鼻子过敏等。，这会让你睡得很好。

4、没有锻炼习惯

每天30分钟的锻炼可以改善睡眠质量，让你的睡眠更健康。研究表明，锻炼会提高体温，这反过来会使大脑中的睡眠细胞更加活跃。

建议你每周做4次有氧运动，每次30分钟。即使你起床后只散步30分钟或晚饭后散步，你也能有效地提高你的体温，改善你晚上的睡眠质量。然而，如果你是一个晚上锻炼的人，你最好在锻炼后3小时上床睡觉，这样就不会太兴奋而睡着了。

5.铁缺乏

缺铁会导致贫血，从而妨碍身体正常储存所需的矿物质。贫血的症状包括极度疲劳、情绪低落、虚弱、面色苍白、心跳加速、发冷、气短和尿急、头晕、严重昏迷、昏厥等。

工作极其忙碌的人或素食者最有可能患贫血。别忘了验血。除非有医生的处方，否则不应随意添加铁条。

6、经常弯腰驼背

不正确的姿势会导致肌肉、韧带、关节和其他部位。必须施加双倍的力来保持脊柱在正确的位置。

例如，当你的头向下看45度时，你的脖子必须承受5倍以上的压力，肌肉需要施加更大的力，因此流入大脑的血液和氧气量减少了大约30%，让你感觉更累。

建议你每天在镜子前检查自己的姿势，从身体中部画一条直线，看看它是否左右对称。或者让朋友从侧面给你拍照，看看你是否弯腰驼背。

7、身体处于缺水状态

如果你不喝水，使你的身体处于缺水状态，你体内的自动调节系统会减慢血液循环的速度，以保持一定的活力。这样，肌肉血液中的氧含量就会减少，使你更容易疲劳。

医生说，即使是轻微缺水也会让你昏昏欲睡，毫无生气。缺水的症状通常包括便秘；粗糙干燥的皮肤；舌、唇和口腔粘膜干燥；尿液有刺鼻的气味。口渴。弱点。累等。

别忘了每天喝2000毫升的水，让排出的尿液变得无味、发黄，这样体内的水分就足够了。运动期间每15-20分钟喝水，以避免过度出汗和缺水。运动前后测量你的体重。如果你在运动后立即减掉0.5公斤，请加入400毫升水。

8.鼻子经常过敏

如果你经常忽视鼻子发痒和鼻塞，并且不治疗它们，这些症状也会使疲劳容易发生。因为当你过敏时，你会流鼻涕和鼻塞，这会让你晚上睡不好觉。如果你有过敏体质，你必须咨询医生，以彻底消除累积的疲劳。

9.开始服用新药

如果你开始服用新药，会让你的精神健康更容易。例如，抗抑郁药、抗组胺药、止痛药等。可能都有这样的副作用，可以在服用前与医生讨论。

第三，不良的生活习惯会让你睡得好吗？

不良的生活习惯和不正确的饮食会影响你的生理机能，让你晚上睡不好，又累又弱。要有活力，请建立你的基本生活习惯！

10.我非常喜欢甜食。

不要怀疑！虽然每个人都说累了吃甜食可以迅速补充能量，但这不是一个长期的解决办法。因为在吃了糖果、蛋糕和冰淇淋之后，身体会产生大量的胰岛素，而胰岛素会降低血糖，这让人感到疲倦和呆滞。专家建议，多吃高纤维水果和蔬菜以及全麦谷物也能保持血糖浓度的稳定。

11、爱喝咖啡

咖啡是提神的好方法，但它也是让你晚上保持清醒的睡眠杀手。咖啡中所含的咖啡因会扩展身体对抗压力的机制。研究发现，每天喝2-3杯(250毫升)咖啡的人会迅速增加血液中对抗压力的荷尔蒙。

然而，这种影响会持续一整天，甚至在晚上睡觉的时候，你也不能睡得很香很深。因此，喝咖啡的最佳时间应该是在白天，在中午之前，身体消耗大约10-12个小时的咖啡因，而早上喝咖啡不会影响晚上的睡眠。

12、经常熬夜

请尽量与生理时钟保持同步，不要熬夜。如果你经常工作或出去玩，导致每天凌晨3点或4点就睡觉，甚至根本没睡，周末又拼命睡觉，这会扰乱身体的生理时钟，长时间不说话的话，你会觉得越来越累，怎么睡都没用。

13.睡眠中打鼾

打鼾是由阻塞呼吸道的咽喉软组织引起的。因为打鼾，你可能会在半夜醒来几次，而且你不可能有深度的不间断睡眠。

通常，睡觉打呼噜的人也容易头痛、记忆力差和脾气不好。例如，如果你想改变这种症状，你可以从改变你的睡眠姿势开始。侧睡或俯卧可以减少它。

14.房间太亮了

睡眠环境越暗越好，所以如果窗户附近有路灯，建议你拉紧窗帘或百叶窗以防止光线进入。如果你需要照明，你可以在晚上打开特殊的夜灯。它的亮度不会妨碍睡眠。

一些研究发现，许多人在半夜醒来的原因是由于卧室和卫生间等灯光的照明。如果光照时间太长，将更难入睡和干扰生理时钟。

什么对失眠有好处

(1)龙眼

它具有养血安神的功效。每天晚上服用10种汤剂，并在睡觉前服用。它有促进睡眠的作用。

(2)莲子

它能补中养心，治疗失眠，晚餐用黄花菜能让人睡得很香。

(3)葵花籽

含有维生素B3，它可以调节脑细胞的功能，每天晚上敲一把葵花籽。它有催眠作用。

(4)黄花菜

晚上可以少治睡眠，与黄花菜共进晚餐，可以让人睡得很香。

(5)红枣

它有治疗无聊和失眠的效果。每天晚上服用20片枣汁，可以在睡前睡个好觉。

(6)小米

除了丰富的营养，小米在谷物中的色氨酸含量最高。中医认为它具有健脾和胃、安眠的功效，是治疗失眠最有用的食物之一。

(7)莴苣

莴苣含有乳白色浆液，具有镇静安神的作用，且无毒。它最适合神经衰弱和失眠。使用时，将莴苣和皮片煮熟，喝汤，尤其是在睡觉前，这有助于睡眠，并有助于治疗失眠和多梦。