高考延期身心压力大？教你“满血冲刺”的正确姿势

今年，受新皇冠肺炎疫情影响，高考推迟了一个月。由于长期久坐不动的生活和较高的身心压力，正在复习短跑的考生可能会有一系列的身体问题。那么，高三学生如何通过简单、科学的家庭锻炼来保持身心健康，以良好的状态迎接高考呢？

考生可能有什么身体问题？

候选人应该首先对他们的身体状况做一个简单的评估。

一个是姿势评估。许多学生在学习时会无意识地向前弯腰和探索，这是上交叉综合征和下交叉综合征的典型表现。这些人经常遭受肩部和颈部不适以及腰部和背部疼痛。不正常的姿势会导致功能障碍和疼痛。

第二是呼吸评估。为了评估一个人的呼吸是否正常，可以通过一个小测试:一只手放在胸前，另一只手放在腹部。当吸气时，如果上面的手鼓起，这是胸部呼吸，而下面的手鼓起，这是腹部呼吸。许多人习惯于胸部呼吸，更好的呼吸方式是腹部呼吸。

第三是活动评价。评估方法如下:身体直立，躯干保持不动，头部缓慢下降，下巴接触胸骨位置。如果你不能触摸它，这意味着你的颈椎活动度可能有问题。同样，你可以试着抬头看天花板，看看你的脸是否与天花板平行。如果你不能做到这一点，这意味着你的脖子承受着很大的压力。

如何科学地进行家庭锻炼，缓解疲劳？

1.缓解眼睛疲劳。除了眼部锻炼和忽视，更重要的是学会让眼部肌肉自愿放松。你可以把一支笔举在眼前，慢慢靠近你的眼睛，然后慢慢拉开。拉开时，你的眼睛可以沿着笔尖的方向看很远，重复上述动作5-10次。左右上下移动笔也可以起到放松的作用。

2.缓解颈部疲劳。由于长期久坐不动和不正确的姿势，受试者甚至可能出现头痛、大脑供血不足和在肌肉紧张的情况下思维障碍。此时，可以通过拉伸训练和力量训练来缓解。

具体方法如下:(1)双手托住耳垂下的颞骨，向上拉；(2)慢慢抬起你的头，看着天花板，试着让你的鼻子平行于天花板；(3)慢慢低下头，用双手慢慢向前推包头的右背部，并拉颈部的后部；(4)慢慢倾斜头部，用一只手辅助拉动；(5)最大限度地左右转动头部，并降低头部。一只手协助牵拉(上斜方肌束)；(6)最大限度地转动左右头，然后低下头并转动头部，用一只手协助拉动(肩胛提肌)。

此外，简单的力量训练也可以减轻肩和脖子的疼痛。例如，当你站着或俯卧时，低下你的头来降低你的下巴，并且降低你的背部超过30秒。将毛巾挂在脖子上，双手握住两端，缩回下巴。

现在离高考还有不到三个月的时间。考生必须养成健康的生活方式，坚持锻炼，保持身心健康，以“热血冲刺”的姿态面对高考。

资料来源:北京体育大学北方体育媒体

专家访谈:李春雷，北京体育大学体育学院教授