晨跑、午后跑还是夜跑？哪个才是人体最佳跑步时段？

跑步总是有优点和缺点，但是如何让优点超过缺点是热爱跑步和生活的人在追求健康时应该注意的。结合各种跑步时间的理论和研究，也许你能找到最适合自己的答案。

跑步总是有优点和缺点，但是如何让优点超过缺点是热爱跑步和生活的人在追求健康时应该注意的。结合各种跑步时间的理论和研究，也许你能找到最适合自己的答案。

晨跑的好处:改善神经兴奋。

我们许多人从小就被教导要在早上锻炼精神。事实上，许多人强烈推荐温和的晨跑，因为它能刺激交感神经，不仅使身体灵活，思维敏捷，而且有助于提高工作效率。

晨跑的缺点:环境问题是最严重的。

日本山口大学的统计数据显示，清晨是心脏病发作的高峰期，因此清晨跑步会对许多老年人的心脏造成损害，实验还显示，清晨跑步的肾上腺素分泌比下午和有趣的跑步高2至4倍。

此外，早上血糖水平较低，高强度跑步会消耗大量血糖，容易导致低血糖症状。

此外，早晨的环境问题最大，尤其是在日出之前，空气中的二氧化碳浓度很高，不适合耗氧量大的运动。

此外，在此期间，陆地上方的低层大气中会出现逆温层，其高度在200至1000米之间。这个温度层起到了覆盖层的作用，导致城市中更多的灰尘、杂质，甚至有害的化学物质如碱和苯聚集在它下面。所有这些都会对跑步者的健康有害。

下午跑步的好处:身体处于最佳状态。

美国大学运动医学协会(ACSM)的汤普森博士通过研究发现，人类体力的最高点和最低点是由身体的“生物钟”控制的，通常在傍晚达到峰值。例如，身体吸收氧气的最低点是下午6点。心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡。

此时，绝大多数人精神平静、稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性处于最佳状态。因此，在这一时期跑步也是一个不错的选择。因此，建议跑步的最佳时间为下午4点到6点。

即使在中医理论中，也指出膀胱经始于下午4点。一方面，饮用水有利于解毒；另一方面，跑步和流汗对健康也有好处。

下午跑步的缺点:很难摆脱繁忙的工作。

对于大多数跑步者来说，这是一个繁忙的时间，很难有时间进行跑步锻炼。

有趣跑步的好处:减肥的好方法。

对于那些白天没有时间锻炼的人来说，有趣的跑步是最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，跑步时血小板数量减少了20%，大大降低了血管栓塞的风险。

然而，经过趣味跑后，睡眠时大脑分泌的褪黑激素和生长激素更加丰富，可以促进青少年的生长，增强成年人的免疫力，起到促进睡眠的作用。

根据美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报告，荷尔蒙是人体新陈代谢的关键物质，对晚上和晚上的体育锻炼反应最强烈。这也意味着有趣的跑步是减肥的好方法。

趣味跑步的缺点:容易晕车。

除了经历了高峰后的空气质量问题。中医认为，汗出风易患风邪，夜间运动消耗杨琪，不利于人体健康。

《黄帝内经》记载“安静使肌肤柔嫩，但尽管有强风和剧毒，对皮肤仍有伤害”。这意味着在平静的状态下，皮肤是柔软的，即使刮大风，也不会伤害身体。

然而，当人们跑步时，血液一个接一个地流向他们的四肢，导致他们的体温升高，腹部受热时张开。这时，空气被吹走了。外感风寒的病原体很容易渗入体内，埋下疾病的隐患。