跑步前需要吃东西吗？跑步前需要做好哪些准备？

人们最常见的减肥方式是跑步，许多人认为跑步前不能吃东西。今天，边肖将详细谈谈这个问题。让我们看看。

跑步前你需要吃东西吗？

空腹跑步或锻炼容易导致低血糖、疲劳和眩晕，所以吃一点碳水化合物有利于身体新陈代谢和减肥。

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专家研究发现，禁食跑步经常增加心脏和肝脏的负担，并且容易出现心律不齐和其他现象。锻炼需要能量，通常人体的能量来源主要是饮食中摄入的碳水化合物。禁食运动的主要能量来自脂肪。

这时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。虽然脂肪酸是心脏活动的能量来源，但其过量会成为心肌的毒物，导致各种心律失常，甚至导致猝死。特别是对50岁以上的中老年人来说，他们使用游离脂肪酸的比例低于年轻人，这种风险甚至更大。在长跑之前，最好喝一些蜂蜜或葡萄糖来保证能量，避免对健康造成不良影响。

跑步前应该做什么准备？

1.饮食准备

许多朋友看到这一幕时都很困惑。他们在跑步前必须准备好吃和喝吗？这是真的，许多人没有意识到这一点！事实上，准备饮食非常重要。如果你吃得不好，喝得不好，你就没有精神去跑步！

跑步前40分钟，我们可以吃一点，喝一点，喝250毫升到350毫升的水，吃一两块全麦面包，这样你可以补充糖原和水，这可以改善跑步状态！

2.跑步前热身

许多人在跑步前不热身，事实上，这是一个非常错误的行为，如果你不热身，你的身体很可能会受伤，这是不划算的，许多跑步受伤很难完全恢复！

跑步前你需要吃东西吗？跑步前你需要做什么准备

所以我们必须在跑步前热身，而且我们必须充分有效地热身！所有的关节、韧带和骨骼都应该得到保护。身体的温度应该提高，以使血液流动更快，并提升你所有的内脏器官。

3.衣服的准备

许多人不在乎他们的衣服。事实上，他们应该在跑步前准备合适的衣服。衣服的选择与天气有关。夏天，你必须穿宽松的运动服。春秋两季，你可以穿保暖的运动服，并在上身加一件外套。

如果是冬天，那么衣服一定要精心准备！裤子可以选择加绒保暖运动裤。我们可以在上身穿透气的运动服，在外面穿保暖的羽绒服，这样跑步会舒服得多！