让你保持20岁的养生操

让你保持你20年的健康习惯 今天，我给你找了一个保健练习。不要认为你年轻时可以*花钱。最终，你的身体会“报复”你。让你保持你20年的健康习惯

今天，我给你找了一个保健练习。不要认为你年轻时可以*花钱。最终，你的身体会“报复”你。

此外，不要忘记分享“朋友圈”，提醒你的朋友在努力工作的同时，不要忘记照顾好自己的身体。每个人都知道身体是奋斗的资本，但是很少有人注意它。

一、揉喉溪穴

如果你坐在电脑前，可以把你手的后溪穴的这一部分放在桌子边上，用你的腕关节带动你的手轻松地来回滚动，从而达到刺激的效果。在滚动过程中，它会有轻微的疼痛。我每天只需要抽出三分钟来移动它。坚持下来对颈椎、腰椎确实有非常非常好的疗效，对保护视力也非常好。

第二，轻拍肘窝

肘窝是经络密集的部位。肺经、心包经和心经分别通过三个经络。春天，大自然衰老时敲打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

当你轻拍它的时候，你的手掌是放松的，并且你用力有节奏的拍打它。每只手臂连续跳动10分钟。颜色越深，问题就越严重。

最好每周拍打一次，一般3~5次反应物会明显减少，毒素会几乎被清除。

如果你害怕疼痛，轻轻敲打直到它变红也能疏通经络，促进气血循环。

有关注意事项

拍打后，立即喝一杯温水加速排毒，当天不要洗澡。

三、瑜伽蝶式

晚上，回家做这个练习。坐下来，在你的臀部下面用一条折叠成两个手掌的毯子。然后弯曲你的腿，脚趾相互面对。双手抓住脚趾，膝盖向两边张开，尽可能地贴在地面上，保持腰部挺直，膝盖有节奏地向地板振动。一天十分钟。

四、揉搓脸部清爽肌肤

搓你的手直到它们变热，擦干你的脸，搓你的脸60次。不要用力拉脸上的皮肤，只需摩擦手掌，轻轻刷一下。

有关注意事项

起床后，睡觉前，当你感到眼睛疲劳时，你可以这样做。

五、手臂拉起垫肩

站直，双脚并拢，全身收紧，双手自然抬起，抬起后双臂交叉，手腕翻转，使手掌相对折叠。手臂的内侧靠近耳朵，身体微微下沉并吸气。用脚趾抓住地面，尽可能向后伸展全身。保持这个伸展10秒钟，放松，然后再做一次。在拉伸过程中，你会感觉到肩膀、脖子和背部的疼痛。完成后我感觉很舒服。

有关注意事项

这是一个简单的伸展运动。将运动调整到你感觉“适度紧绷”的位置，保持这个伸展姿势不动。缓慢而有节奏地呼吸。如果是向前伸展，弯曲时呼气，保持姿势时吸气。伸展时不要屏住呼吸。如果你发现你的伸展姿势妨碍了你自然呼吸，那就不是真正的放松。记得把你的身体向后拉一点，这样你就可以恢复正常的呼吸。

伸展脊柱，缓解背部疲劳

坐着，双腿向前伸直，并拢，脚趾向后指向身体(感觉小腿伸展)，脚后跟着地。同时，双手十指交叉紧握，手掌朝向天空，手臂伸直，手臂尽可能向上伸展，以找到脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒钟，放松，然后再做一次。

有关注意事项

这是一个简单的伸展运动。将运动调整到你感觉“适度紧绷”的位置，保持这个伸展姿势不动。缓慢而有节奏地呼吸。如果是向前伸展，弯曲时呼气，保持姿势时吸气。伸展时不要屏住呼吸。如果你发现你的伸展姿势妨碍了你自然呼吸，那就不是真正的放松。记得把你的身体向后拉一点，这样你就可以恢复正常的呼吸。

七、肩部宽松手臂垫肩颈部

站直，抬起你的肩膀，感觉肩膀被酸胀了，保持这种感觉15秒钟，放松你的肩膀。再来一次。

有关注意事项

这是一个简单的伸展运动。将运动调整到你感觉“适度紧绷”的位置，保持这个伸展姿势不动。

缓慢而有节奏地呼吸。如果是向前伸展，弯曲时呼气，保持姿势时吸气。伸展时不要屏住呼吸。如果你发现你的伸展姿势妨碍了你自然呼吸，那就不是真正的放松。记得把你的身体向后拉一点，这样你就可以恢复正常的呼吸。

八、撞击腹部5分钟

用腹部撞击门框，双脚稍微分开，站在门框前面，腹部离门框15厘米，然后用肚脐撞击门框。它是有节奏的，不会感到太沉重或疼痛。在碰撞开始时，力量必须很小，范围也应该很小。最好穿运动服，以防止腰带或纽扣伤害皮肤。当你击球时，放松，不要屏住呼吸，也不要收紧肌肉。每天打5分钟，可以增加内力，强身健体。

有关注意事项

有三类人被禁止撞击腹部:孕妇和腹部大手术患者；急腹症和腹部肿块或出血灶的人；腹部受到撞击后感到不舒服的人，对这种方法有疑虑和恐惧。

九、手巾伸展运动

站直，找到一条毛巾，手掌向下，抓住毛巾的两端(与肩同宽)，慢慢抬起你的手臂，抬起你的头，继续回到你的极限。如果你做起来有困难，试着保持你的手臂伸展和舒适，像伸展一样。

有关注意事项

这是一个简单的伸展运动。将运动调整到你感觉“适度紧绷”的位置，保持这个伸展姿势不动。缓慢而有节奏地呼吸。如果是向前伸展，弯曲时呼气，保持姿势时吸气。伸展时不要屏住呼吸。如果你发现你的伸展姿势妨碍了你自然呼吸，那就不是真正的放松。记得把你的身体向后拉一点，这样你就可以恢复正常的呼吸。

缓解肩痛+减肥

买一个擀面杖，每天在你脚下来回滚动15分钟。如果你感到肩部和颈部的相应位置疼痛，如果有颗粒，将它们铺开，直到颗粒散开，肩部和颈部的疼痛就会相应地散开。如果你坚持下去，你可以减肥。坐在办公室里安静地做这件事很方便。

11.拍手滋养你的心

不一定复杂的养生方法是最好的，自然简单的拍手可以滋养心脏，保护心脏。你可以在早上或晚上9点拍手掌，三到五分钟就可以了，超过10分钟更好。这样，你可以充分激活你的心脏的保护神，心包经和心经，从而充盈你的心血，净化心火，加速身体毒素的代谢，防止胸闷和胸痛。

有关注意事项

它不适合心脏起搏器或心率过快的患者。

十二、薯片敷眼睛

晚上洗脸，把去皮的土豆打碎，用干净的砂布包好，敷在眼睛上，把腿放平，休息15分钟。

13.转动你的脚踝

顺时针转动每只脚9圈，然后逆时针转动9圈，然后换脚。慢慢移动到极限。

十四、眼球的极限

坐直，闭上你的眼睛，先逆时针转动你的眼睛5次，然后顺时针转动5次，然后突然睁开眼睛，向远处看。之后，按照左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角和左下角的顺序观察你的视觉极限，每个停留5秒钟。

十五、握紧拳头养心

坐直，手臂自然放在腿上，均匀地呼吸，然后双手握拳，吸气时放松，呼气时握紧，这可以连续做6次。

有关注意事项

最好把你的指甲变短变平，以免伤到你的手掌。

十六、指尖轻叩

十七、指尖轻叩，驱走疲惫

用指尖轻敲头部。先敲头顶，然后敲两边，再敲后脑勺。轻拍时，使用轻柔的力量，这会让你感觉很舒服。

注意事项:不可忽视的抓挠练习

就像上学时的眼部运动一样，每天用指关节刮眉毛和下眼窝3分钟3次，这样不仅可以保护眼睛，还可以同时去除黑眼圈、斑点和皱纹。可以说，它一击就能做得更多！刮痧时，多刮痧痛点，慢慢刮痧痛点并刮掉。

十八、膀胱经解毒

双腿伸直并拢，脚尖向后勾，双手握住脚趾，身体慢慢向下。这是一种帮助从膀胱经络排出毒素的方法，应该至少进行130分钟。

注意:你越是够不到它，你的毒素就积累得越多。但是不要担心，也不要使用暴力。关键在于这个过程，只要大腿后面的大肌肉感觉到拉伸，否则很容易拉伤韧带，经络不喜欢。

十九、两条腿一分补肝肾

俗话说，“冬天补上，春天打老虎。”我会告诉你一种不用花一分钱就能弥补肝脏和肾脏的方法:伸直你的腿，把脚趾向后弯，用手托住脚趾，然后慢慢向下压身体。有了这样一个简单的动作，你可以轻松而安全地滋补肝肾。

注意:练习时，你不必刻意追求身体贴着腿的感觉，只要你腿后的大块肌肉伸展。不要使用蛮力，经脉不喜欢。只有当你感到舒服时，你才能有滋补作用。

二十

最好仰卧，坐直，双手合十，手掌平放在肚脐上，放松腹部，不要屏住呼吸，活动双臂，有节奏地振动1分钟。我觉得非常放松。

注意:月经期间，孕妇不宜服用。

二十一岁:你的头皮怎么样？

在无风的地方，用手指或木梳梳理头发100次。动作应该轻柔有节奏，不要太快。梳子和头皮不应该太重，因为头部是一个会议的所有杨，特别是不受风，并应温柔和温柔。

二十二、早晚腹式呼吸

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坐直，全身放松，消除你头脑中的杂念。通过你的鼻子均匀地吸气，你的小腹会膨胀。意念可以随着呼吸慢慢到达腹部(小腹)。用嘴均匀呼气，腹部肌肉会收缩，小腹会恢复。最好每天早上和晚上呼吸一次，每次一百次。

有关注意事项

自然*是最高境界，不要试图强迫它太难。

二十三岁，拉头发

头发是精神的触角。

用手指抓住一缕头发，向外拉。尽可能靠近根部抓住它。长发可以缠绕在你的食指上。让头皮感觉没有太大的疼痛。您可以专注于刺激图中所示的区域。

二十四、伸展运动

拉伸脊柱以缓解背部疲劳

坐着，双腿向前伸直，并拢，脚趾向后指向身体(感觉小腿伸展)，脚后跟着地。同时，双手十指交叉紧握，手掌朝向天空，手臂伸直，手臂尽可能向上伸展，以找到脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒钟，放松，然后再做一次。

有关注意事项

这是一个简单的伸展运动。将运动调整到你感觉“适度紧绷”的位置，保持这个伸展姿势不动。缓慢而有节奏地呼吸。如果是向前伸展，弯曲时呼气，保持姿势时吸气。伸展时不要屏住呼吸。如果你发现你的伸展姿势妨碍了你自然呼吸，那就不是真正的放松。记得把你的身体向后拉一点，这样你就可以恢复正常的呼吸。

二十五岁，身体从小

印刷橡胶厅

拇指放在腹部，按压眉毛之间的唐寅穴位。40次是合适的。这样做可以调节内分泌，改善心脑血管功能，安神定志。

为什么推荐它

根据《黄帝内经灵枢五色》

如中所述，唐寅可以反映肺部和咽喉疾病。一个健康的印刷大厅应该是满满的，红润的，有光泽的。异常情况包括红色、凹陷、蓝色和黄色。唐寅的过度发红代表血脂异常、高血压、脾气暴躁和容易中风。唐寅抑郁症意味着先天性心脏功能差，心脏供血不足，容易紧张，容易患焦虑症；唐寅的蓝色头发表明心脏和大脑轻度缺氧。印堂发黄表明人体气血不足，脾胃虚弱。唐寅有四川特色，表明心脏供血不足，容易焦虑。

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