保护脊柱 每天只需八分钟

如今，几乎每个人，无论男女老少，都在抱怨背痛和脊柱不好。做脊柱保健真的很难吗？专家告诉我们，事实上，只要每天花8分钟做简单易学的脊柱练习，我们的脊柱就能站立起来。

第一部分:颈部肌肉通过隔墙训练。首先脚尖站立，脚跟站立，挺直躯干，伸展颈部，抬起下巴。这项运动的最大特点是用你自己的肌肉伸直你背部的整个肌肉，这相当于伸直你的脊柱和做自我牵引。每天只需要三分钟。

第2部分:10: 10练习加强颈部血液循环当双手水平举起时，指针在9: 15。此时，每手牌加注5分，即10: 10。每当手臂上下摆动时，你都能感觉到脖子上的肌肉。通过这个过程，支撑你脖子的肌肉可以得到有效的锻炼。注意你的手必须放在身体两侧并向后张开。每天做一分钟。

第三部分:头手对抗减轻背痛。双手交叉放在枕头后面，然后眼睛直视前方。你的颈椎处于自然和正常的位置。向前推你的手，向后推你的头。这种力量和放松，一方面可以提高颈部后面肌肉的力量，另一方面，可以促进颈部后面的血液循环，对颈椎是一个非常好的保健作用。特别是，在办公桌前工作的人每天可以工作两分钟。

第四部分:在陆地上划船可以缓解背痛。首先，双脚分开，双手向前伸展，挺胸，腰向前弯曲。此时，让我们假设双手握住桨，双手向后划。这个练习真正的技术要点是，当手被拉时，背部肌肉应该是硬的，向前伸展时放松，向后划水时用力。这项运动可以每天进行一分钟，可以有效缓解背痛。

第五节:大雁首先向前迈了半步，重心开始向前腿移动。这是一个双手水平举起的简单动作。复杂的动作是双手向后飞，抬头看屋顶。这时，整个脊柱都参与了运动。这个动作的左侧和右侧分别交替进行30秒，这对背部有问题的人来说非常好。

在做这些动作的过程中，如果有疼痛，或者最初的症状越来越严重，你应该立即停止锻炼，去医院。