5招拯救男性＂更年期危机＂

有些男性超过40岁后，可能会出现一些类似于女性更年期的症状。这种现象被称为“男性更年期”。主要原因是由于年龄增长、睾丸萎缩和睾酮分泌减少。环境污染、吸烟、饮酒、疲劳等因素也会影响雄激素分泌的减少。一些研究表明，在30 ~ 90岁期间，睾酮平均每年下降1% ~ 2%，总下降量可达1/3 ~ 1/2。然而，男性在绝经前并不表现出明显的更年期症状，而且症状也不如女性明显。同时，男性睾丸的下降有很大的个体差异，所以一般认为“男性更年期”一词不合适，应称之为“中老年男性睾丸激素部分缺乏症”。有些男性超过40岁后，可能会出现一些类似于女性更年期的症状。这种现象被称为“男性更年期”。主要原因是由于年龄增长、睾丸萎缩和睾酮分泌减少。环境污染、吸烟、饮酒、疲劳等因素也会影响雄激素分泌的减少。一些研究表明，在30 ~ 90岁期间，睾酮平均每年下降1% ~ 2%，总下降量可达1/3 ~ 1/2。然而，男性在绝经前并不表现出明显的更年期症状，而且症状也不如女性明显。同时，男性睾丸的下降有很大的个体差异，所以一般认为“男性更年期”一词不合适，应称之为“中老年男性睾丸激素部分缺乏症”。

一份研究总结显示，银行职员、教师、建筑师、企业中层人员和其他事务人员都容易出现更年期症状和不健康的生活方式(如吸烟、酗酒等)。)、慢性病、恶劣的生活环境等。也容易导致更年期提前。那些从事脑力劳动但很少锻炼的人，那些长期久坐不动的人，或者那些之前从事剧烈运动但突然停止运动的人，都容易过早绝经。相反，那些有更多机会外出或进行定期体育活动的人，更年期来得更晚。

男性绝经年龄一般比女性绝经年龄晚10年，女性绝经年龄约为50 ~ 60岁。目前，它趋于年轻化。有些人有影响他们生活和工作的明显症状。有些人症状轻微，不知不觉地“平稳过渡”；有些人没有任何症状，所以个体差异很大。然而，并非所有雄激素水平降低的中老年人都有症状。相反，有症状患者的雄激素水平不一定降低。大约30%的男性会有更年期的临床症状。

男性更年期的临床症状是什么

主要症状包括注意力不集中、记忆力衰退、失眠和疲劳。工作能力下降了，人们对周围的事物失去了兴趣。抑郁、焦虑、易怒、偏执、人际关系紧张；头晕心悸、四肢冰冷、骨骼和关节疼痛不适、肌肉萎缩、脂肪增多、骨质疏松、性欲减退、性能力下降等。这些症状并不具体，尤其是疲劳、失眠、记忆力减退和性功能减退。在人们的潜意识中，它们通常被认为是老年或接近老年的自然变化和衰老的标志。因此，当许多中年男性患有这些症状时，他们没有意识到这些可能是更年期的表现，也从未想过去看医生。正是这些症状的存在使许多中年人非常苦恼，经常感到筋疲力尽，有时身心憔悴，但不便多说，所以他们不得不忍受很长时间。这种耐力不利于健康，会形成不良的心理压力，通过神经和内分泌系统的负反馈作用，诱发或加重心血管疾病、糖尿病、肿瘤等疾病。

男性如何患有更年期症状

和你的医生谈谈你的症状，医生会决定男性雄激素补充疗法是否对你有帮助。无论是否进行男性雄激素补充治疗，生活调节都是有帮助的。

生命法则

注意工作和生活的安排，日常生活是有规律的，无论是吃饭、睡觉，还是活动，都必须有规律，做到饮食有规律，有时工作有时休息，工作有时休息，以保证睡眠时间。晚上9-10点睡觉有助于身体在午夜前后分泌有用的荷尔蒙。体力和脑力劳动不应太重，也不应太悠闲，工作和休息相结合。事实表明，养成规律的科学生活方式不仅可以消除更年期引起的各种症状，而且对预防心脑血管疾病、糖尿病、癌症等也大有裨益。

2饮食调节

饮食应低盐，清淡，适度的肉类和蔬菜，避免辛辣食物。为了保证合理的饮食和均衡的营养，吃粗粮，杂粮，蔬菜，水果，适量的蛋白质，低盐和低脂肪。

多吃能改善和增加性腺功能的食物，可以缓解更年期症状，如海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等。

多吃有助于改善神经系统和心脏功能的食物。如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、桂圆、桑椹、茯苓饼、燕麦、桂圆等。以达到镇静、安神、养心的功效，缓解神经系统和心血管系统的不适症状。

许多营养素(尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒)与雄激素的合成和分泌有关。这些营养素可以缓解更年期症状，提高生活质量。

更年期男性应多吃富含碘和不饱和脂肪酸的海鲜，如淡色、海带、紫菜等。规律的饮食不仅能促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降低血压和血脂。

保持积极乐观的态度

“忧虑伤身，幸福延年”。生活情绪在人类健康中起着关键作用。持续的心理压力会导致精神疲劳，降低工作效率，降低免疫功能，并容易导致疾病。因此，在疲劳前要注意“主动休息”，让身体在工作前“充电”。善待压力，将压力视为生活不可或缺的一部分，学会适度减压，保持心态平衡、心态平和、情绪稳定，满足于自己想要的，帮助他人，享受自己，从而确保健康良好的心情。

4.增加户外锻炼活动

有氧运动可以增强体质，提高抗病能力。适当的锻炼是保持身心协调、预防和消除疲劳、预防亚健康和延年益寿的重要方法。散步、慢跑、气功和太极拳是更合适的运动。

5“10少10多”原则

美国著名医疗保健专家约翰·赖斯博士为40岁的男性设计了“少10岁，多10岁”的原则:少担心一小时，多笑一小时。更少的午餐和更多的放松时间；少一周的压力生活，多一次休息；少参加社交聚会，多阅读有趣的书；少喝酒，多和家人一起吃饭。光线越少，阳光越多；少坐汽车，多走路；少工作一小时，多去医院体检一小时。