欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 科普文章

睡眠质量差 五大黄金法则让你拥有好睡眠

科普小知识2022-07-12 16:23:07
...

睡眠质量差 五大黄金法则让你拥有好睡眠

现代社会的生活节奏很快,许多人受到睡眠问题的困扰。一般来说,睡眠问题不超过两种:一种是夜间失眠,另一种是白天嗜睡。疲劳、困倦、易怒、情绪问题、荷尔蒙分泌紊乱和肥胖都是影响睡眠质量的因素。俄罗斯的“健康生活网络”特别列出了五条有助于解决睡眠问题的黄金法则。记住这些,好好睡一觉。

规则1:制定一个常规程序

说到按时睡觉,有些人可能会说他们工作太忙,事情太多。但是让我们诚实面对自己。事实上,你正在睡觉前悠闲地刷手机、看电视或玩游戏。这不仅占用了我们的睡眠时间,还影响了大脑的神经活动。来自电脑、电视和手机的辐射会影响神经系统,导致入睡困难、易醒或轻度睡眠。因此,建议在睡觉前一小时10点左右关闭所有电子产品。如果你想在睡觉前找点事做,你可以选择在睡觉前读一些适合阅读的书。

规则2:创造一个有利于睡眠的环境

房间需要良好的通风,室内温度应保持在17至20摄氏度之间。我宁愿要一条温度较低的温暖的被子,也不愿在非常热的环境中吃一些东西。如果你早上醒来时背部或颈部不舒服,是时候换床垫、枕头或其他东西了。床垫衬垫的硬度应适中,枕头的尺寸不应太大,但应饱满舒适。此外,睡觉时不要关灯。因为帮助睡眠的褪黑激素只能在完全黑暗的环境中产生,破坏褪黑激素的产生会导致心理和生理紊乱。

规则3:注意饮食

晚上的睡眠质量不仅受到晚餐的影响,还受到禁食的影响。为了防止失眠,最好在下午6点后停止进食。如果你觉得特别饿,你可以吃沙拉或原味酸奶。

规则4:不要躺在床上,但不要睡觉。

让身体习惯睡眠。如果你躺在床上但睡不着,你可以试着在房间里走走,做一些呼吸练习。重要的是不要增加身体和精神负担。

规则5:小睡一会儿

午休是保持精力充沛的好方法。即使你睡了15分钟,你也会变得精力充沛。最标准的夜间睡眠持续时间可以通过实验来确定:每晚在同一时间睡眠至少一周,然后在早上自然醒来,每天通常需要几个小时,然后根据这七天的平均时间得到一个标准值。如果你晚上睡眠不足,你可以通过在白天小睡一会儿来弥补睡眠中的“差异”,你还可以在公共汽车上或工作时休息一会儿。(实习编辑:吴倩评论:赵慧芳和齐颖)