三个好习惯 让你血管年轻

血管健康是预防或改善心脑血管疾病的基础。最近，日本庆应大学特聘教授、东京栗原医院院长栗原义在日本《每周新闻》杂志上向公众介绍了恢复血管“青春”的三种习惯。

饮食中的糖控制。减少日常饮食中碳水化合物的摄入。糖能被人体迅速吸收，导致血糖水平迅速上升，导致胰岛素分泌过多，从而降低血糖。胰岛素具有将糖转化为甘油三酯的特性，甘油三酯会使血液变稠。

注意吃饭的顺序。正确的进食顺序是吃蔬菜、海藻、蘑菇和其他热量较少、需要一定时间消化的食物。咀嚼每种食物超过30次，然后吞下去，你可以在血糖水平上升之前感觉饱了。如果你以后吃主食和肉类，你可以防止血糖水平上升过快和热量摄入过多。一些研究数据显示，慢慢吃可以保持6个小时的饱腹感。如果你吃得太快，2 ~ 3小时后你会再次感到饥饿。脂肪和蛋白质吸收缓慢，所以血糖水平不会上升太快。最好在吃之前吃些肉。

练习上肢肌肉。35岁以后，基础代谢率将迅速下降，脂肪将积累，血液将变得粘稠。增加肌肉可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。因此，中老年人应该进行适度的肌肉锻炼，如哑铃锻炼和扩胸锻炼，这样可以锻炼手臂和上身的大块肌肉，效果特别好。(许)