20、30、40、50岁人的典型减肥误区

20岁、30岁、40岁和50岁20岁人群的典型减肥错误:

典型现象:不吃东西，不吃减肥药，不做剧烈运动...只要你能让你的身体变得更好

不管怎样？

这位20岁的女性充满激情，她的身体机能正处于巅峰。她的各方面素质都达到了她一生中的巅峰。我们不能忽视长期的健康问题，但我们应该在年轻时养成良好的锻炼习惯，为未来的生活积累更多的“健康储蓄”。20岁以上是人类骨骼生长的最佳阶段，跑步和力量训练等负重锻炼可以纳入锻炼方法。

30岁:

典型现象:生完孩子后，身体会出现危机，腰和腹部的赘生物会增加。工作压力大，家务重，经常想锻炼却抽不出时间。

30岁以上的人身体机能已经达到顶峰。需要解决的是，分娩后，你已经积累了太多的皮下脂肪，你的体形已经真正改变了。在保持健康的基础上，锻炼你的肌肉和柔韧性。

40岁:

典型现象:希望通过美容来掩盖皮肤和身体的衰老；不安，不耐烦，害怕衰老。

无论你如何努力，你都无法改变你正在慢慢衰老的事实。这是身体最容易变形的阶段。生活稳定而坚实。孩子们逐渐长大，然后多余的肉逐渐积累。除非彻底绝望，否则减肥是很难的。总是测量你的腰围或体重

这是必要的。

适合长期低强度有氧运动减肥。它不需要太注意提高心率，但应该注意运动中消耗了多少能量。只要它能消耗同样的能量，理论上就能带来同样的减肥效果。然而，对于处于这个阶段的女性来说，她们应该选择一些低强度的运动，比如每周进行5-6次有氧运动，每次超过30-45分钟。

50岁:

典型现象:头脑冷静，能从容面对衰老和身体变化。

50岁以上的女性容易囤积脂肪，但对年轻人来说减肥更难。我们不应该强迫自己像年轻时一样苗条和有曲线，而应该把健康作为健身的主要目的。

平时，不太剧烈的运动可以进行得更多，不仅可以加速运动期间的代谢率，还可以加速运动后几小时内的代谢率，保持骨组织的强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性，帮助身体吸收物质。