预防失眠，做好日常12个小细节！

只有足够的睡眠时间才能保证第二天精力充沛。睡眠不足严重影响了正常的工作和生活条件。失眠是最常见的失眠障碍。大多数人因为社会环境的影响而失眠，如生活压力大、工作节奏快、夜生活频繁等。为了保证睡眠，平时应注意以下事项

只有足够的睡眠时间才能保证第二天精力充沛。睡眠不足严重影响了正常的工作和生活条件。失眠是最常见的失眠障碍。大多数人因为社会环境的影响而失眠，如生活压力大、工作节奏快、夜生活频繁等。为了保证睡眠，平时应注意以下事项:

1.睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠，但是对牛奶过敏的人来说，你可以吃一个苹果或一片面包，效果是一样的。每天多吃能改善睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起床晚，周日晚上你可能会失眠。

睡觉前不要吃喝。睡前两小时吃少量晚餐，但不要喝太多水，因为连续使用厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃富含脂肪的辛辣食物。这些食物也会影响睡眠。

4.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。定期体育锻炼也可以改善晚上的睡眠质量。

6.保持室温稍凉。卧室里稍低的温度有助于睡眠。

7、大觉应该在晚上。白天睡觉可能会导致晚上“睡眠不足”。白天的睡眠时间被严格控制在一个小时以内，下午三点以后你不能睡觉。

8.保持安静。关掉电视和收音机。

9、想要有一张舒适的床，以便提供良好的睡眠空间。

10.睡觉前洗个澡。热水浴有助于放松肌肉和睡眠。

11.不要依赖安眠药。服用安眠药时必须咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

12.失眠时不要给自己压力。如果你有压力，你将无法入睡。