午睡虽好，但你睡对了吗？

当你早起，去上班，工作，午休，工作，晚餐，游戏，电视，排除这些环节后，睡眠时间越来越短，睡眠质量也随着年龄的增长而下降。一天只有24小时。我们怎样才能缓解睡眠不足的社会现象？

当你早起，去上班，工作，午休，工作，晚餐，游戏，电视，排除这些环节后，睡眠时间越来越短，睡眠质量也随着年龄的增长而下降。一天只有24小时。我们怎样才能缓解睡眠不足的社会现象？

随着年龄的增长，睡眠质量逐年下降。

一般来说，人们在超过40岁时开始有入睡困难，但是当他们超过45岁时，他们已经放弃了“在酣睡中入睡”的想法，并且在以愉快的心情入睡后就离开了。从这个角度来看，睡眠质量即使在短时间内也会改变。当你快70岁的时候，你将完全无法入睡，你的生物钟将会发生巨大的变化。

正确的午睡可以让你脱颖而出。

一项调查显示，只有近30%的人有规律地午睡的习惯，其中80%的人因睡眠姿势不当和睡眠不足而午睡质量大大降低。在现代，当必要的睡眠时间难以保证时，合理利用午休期间的20分钟“充电”显然可以让个人生活和表现更好。

据报道，日本福冈县利木赞学校几年前开始组织试点学生午睡。参加20分钟午睡的学生在所有科目上的学习成绩都有显著提高。鉴于此，午睡已被纳入许多企业的工作时间，作为缓解睡眠不足的有效手段。从安全、维护员工健康和提高工作效率的角度出发，人们需要重新认识午睡的作用。

12点到13点之间小睡20分钟是最有效的。

午睡的好时间是在“12点至15点”，称为第二个睡眠周期，13点是最好的。一般认为，这段时间，刚吃完午饭，肚子饱了容易犯困。事实上，情况并非如此，但该上床睡觉了，即使是空腹，睡意仍会袭来。大约20分钟的短暂休息可以让你的大脑得到很好的休息，你下午的表现将会得到极大的提高。

最好在20分钟内小睡一会儿，最多不超过30分钟。如果你睡得太久，你很容易陷入深度睡眠。相反，它会影响你晚上的睡眠。你的朋友必须注意它！

如果你真的没有睡觉，即使你闭上眼睛，你也会有一定的效果。小睡一会儿后，你可以喝一些含咖啡因的热饮，比如咖啡，恢复精神。醒来后，再花一分钟在外面的光线下洗澡，你就会完全清醒。

小睡的睡姿不是躺下。

正确的午睡最好是坐在椅子上，靠在后座上，伸展膝盖，把脚放在较低的桌子上。这是最合适的睡姿。如果难以实现，趴在桌子上也是好的。