午睡是个技术活，你睡对了吗？

不要低估午睡。“午睡运动”这个小问题已经写入德国法律，并由*强制执行。为什么午睡如此强大？

晚上睡得太晚，早上就倒下了；中午不睡觉，下午虚脱。因此，我相信许多人已经养成了天塌下来时小睡一会儿的习惯。因此，我躺下，靠，躺下，坚定地午睡主义！然而，我相信许多人和每个人都有同样的疑虑——头痛、腰酸、精神不振和午睡后无法集中注意力...简而言之，你怎么越睡越困？你不能打个盹吗？！

现在，了解原因。别傻了，那是因为我们还没学会打盹！那么，午睡怎么可能是科学的呢？

一、打盹，谁不打盹谁受苦

不要低估午睡。“午睡运动”这个小问题已经写入德国法律，并由*强制执行。为什么午睡如此强大？

除了晚上正常的睡眠，人们在白天也需要睡眠。其中，上午9: 00、中午1: 00和下午5: 00是一天中的三个睡眠高峰期，中午1: 00是最佳睡眠质量。午睡是健康充电的最佳武器。在早上紧张工作之后，如果你中午不休息，下午工作的效率很容易被“打折扣”

第二，你午睡得到了什么？

1.压力减轻了

高压下的生活让我喘不过气来。午睡是缓解紧张和压力的最佳方式。找一个安静舒适的地方躺一会儿，可以帮助人们保持内心的平静，有效抑制压力引起的情绪波动和细胞衰老，缓解醒来后紧张的神经。

2.效率翻倍

不仅现代人有午睡的习惯，古今名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔把他的胜利归功于午睡。列奥纳多·达·芬奇的艺术造诣也归功于他从午睡中恢复的精神。其中，研究显示，太累的人在小睡一会儿后可以将工作效率提高一倍，比以前高出13%。

3、记忆力增强

许多研究系统地研究了午睡，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确。午睡不仅可以消除疲劳，还可以改善记忆，防止大脑过度疲劳。好好睡一觉后，一次做十件事并不难！

4、创造力，敏锐

工作了很长时间后，人们很容易走入“死胡同”，并且无法为同样的问题找到原因。然而，午睡有助于神经系统休息和大脑恢复正常运行。因此，你可以在短时间内完全打开你的思维，这样你就可以迅速摆脱工作僵局。

5、大病小病，不犯

研究表明，每天小睡半小时可以降低30%的心脏病风险，这可能有利于放松心血管系统和减轻人体压力。此外，工作时超重会升高血压，小睡一会儿会有助于降低血压。

6、身材苗条

最让女性高兴的是“瘦身”方法，尤其是不需要“移动”的“瘦身”方法。午睡是其中之一。强迫睡眠剥夺会导致不吃东西的肥胖和更高的癌症风险。除了健康的饮食和锻炼，还有一个保持苗条的新秘方:小睡。

第三，看看你的“午睡表情”，你睡得好吗？

1.睡在桌子上？-错了！

简而言之，它意味着睡在桌子上。因为中午休息时间少，而且公司离家很远，所以午休只能“不睡觉”和趴着吃，这是许多上班族的“严重伤害”。

风险指数:面瘫、视力模糊、腰部折叠

在肚子上小睡一会很容易导致许多神经受到挤压，手臂、面部、手和脚发麻。这种“面瘫”是真实的。

如果压在眼球上，会出现短暂的视力模糊，长时间会导致高度近视甚至青光眼。

当然，任何俯卧的人肯定不能保持正确的坐姿，脊柱也不能“伸展”，这很可能导致腰椎间盘突出，变成一群“弯腰”。

2、戴隐形眼镜睡觉？-错了！

许多女性因为工作原因戴隐形眼镜。午饭后，他们感到困倦，难以抵抗。然而，即使他们有一点休息时间，他们也不能“脱掉”并戴着隐形眼镜小睡一会儿。

风险指数:流泪、视力模糊、干眼

当你戴着隐形眼镜从午睡中醒来时，你会感到眼睛里莫名的泪水和模糊的视力。当人们睡在一起时，氧气透过血管，而隐形眼镜隔离了这一通道。眼睛“呼吸不顺畅”，并且有细胞缺陷。任何粗心都可能容易导致感染，导致干眼症、角膜溃疡等。

3.睡在键盘上？-错了！

你可能不知道在电脑的所有组件中，显示器发出的辐射最多。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量约为显示器的10%。

键盘最靠近头部，大脑和身体同时受到键盘、显示器和主机的三重辐射。

风险指数:不安、焦虑、智力迟钝

长期在键盘上小睡，长期和零距离接触，这样的小睡不仅会影响情绪，导致焦虑，甚至更会引起自主神经功能障碍，损伤脑细胞，影响大脑反应速度。

四、到底如何睡午觉？

科学午睡应该从午睡的最佳时间、正确的睡眠姿势、午睡的工具以及午睡醒来后的反应来判断。这应该是一个午睡，科学午睡必须进行到底！

1.饭后立即小睡一会儿。小心胃病。

午饭后，容易头晕、四肢无力、全身酸痛、懒惰、意志力薄弱的人会立即小睡一会儿。但是，饭后立即午睡，此时大量的血液会流向胃，血压会下降，脑中的氧供应和营养会明显下降，这将导致脑供血不足，在严重的情况下可能发生反流性食管炎。

最佳时间:午餐不要吃得太饱或太油腻。午睡前你应该锻炼10分钟，这样食物就可以消化了。午睡前再休息20分钟左右是最合适的。

2、午睡要有正确的睡眠姿势，放松全身

睡在桌子上，把头靠在椅背上，躺在键盘上，直接睡在地板上……这些都是小睡时错误姿势的例子。这种补充剂不能达到小睡的神奇效果。它还会导致不必要的职业病。

正确的睡眠姿势:在头后垫一些柔软的东西做枕头，以免减少头部的血流量。此外，你的脚可以放平，这有利于全身的血液循环和放松下身。

3、“午睡三宝”，给自己好好睡一觉

以干燥的方式用手臂代替枕头，会导致手臂疼痛和面部麻木，这不是一个健康的午睡。在这个时候，当中午很容易疲劳的时候，如果你想睡觉，不要麻烦你自己。如果午睡条件差，你可以用这些“午睡伙伴”的一半努力获得双倍的结果

午睡三宝:午睡枕头、午睡眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或棉枕可防止面神经受压，保持血液流动。然而，总办公室不关灯睡觉，对灯敏感的朋友可以准备特殊的眼罩小睡。

午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好带上自己的防噪音耳塞，为自己创造一个安静、轻松、舒适的午休环境。

4.别担心，午睡后请慢慢醒来。

午睡醒来后不要立即起床，慢慢移动身体，坐直，移动你的手和脚，头和脖子，几分钟后进入工作状态。

醒来并让自己清醒:你可以用嗅觉的小技巧来让自己清醒:喷点香水，闻一袋香喷喷的干花、香口胶，泡一杯干茶...用香气提神。

五、午睡一个多小时，睡眠等于白睡

当春天的太阳温暖时，人们很懒。一旦许多人陷入沉睡，雷声就无法移动。然而，这里的阿木想提醒你，如果你小睡一个多小时，你将会一无所获，你可能会感到头晕，无法集中精力工作。此时，杨胜大厅想告诉大家午睡时间不应该太长，20-30分钟是合适的。

事实上，午睡可以分为五个级别，其中20-30分钟属于普通级别。在此期间休息不仅可以缓解疲劳，提高清晰度和记忆力。因此，睡眠是大脑的最佳休息时间。短短20分钟就够了。

人们的睡眠可以分为浅睡和深睡。30分钟后，睡眠逐渐进入深度睡眠。大脑中枢神经系统的抑制过程加深，体内的代谢过程逐渐减少。如果你在这个时候醒来，你会感到不舒服和更加困倦。这种睡意会持续半至一个小时，然后消失。

另外，如果午睡时间过长，会导致晚上失眠，这将影响第二天的工作和学习效率。这种恶性循环将严重破坏人体正常的生物节律。