光凭锻炼是减不了肥的

如果你认为在健身房做一些锻炼可以帮助你减掉感恩节吃东西后增加的体重，那么你会想得更多。一项新的研究表明，在减肥过程中，单独锻炼不太可能奏效——至少对女性来说是这样。

研究人员已经表明，仅仅锻炼不太可能减肥。

班戈大学的研究人员发现，如果饮食没有改变，每周锻炼4-8周和3次的女性不会减肥。

这项研究的共同作者，班戈大学身体健康和运动研究所的汉斯-彼得·库比斯博士和他的同事最近在《应用生理学、营养学和新陈代谢》杂志上发表了他们的发现。

这项研究包括两个实验。在第一个实验中，34名年龄在18岁到32岁之间的女性每周接受3轮训练，为期4周。

第二个实验包括36名同年龄组的女性，她们参加了同样的训练课程，但持续了8周。

在每个实验的开始和结束时，测量每个参与者的体重、肌肉和脂肪。

该实验还将收集参与者的血样，这使得研究小组能够测量他们的食欲激素水平，包括胰岛素、瘦素、杏仁核、生长素释放肽和多肽YY。这些激素影响饥饿和食物摄入。

食欲激素可能起作用

这项研究的目的是确定单独锻炼是否会导致女性减肥，而参与者并没有被告知这一点。相反，他们被告知这项研究将评估运动对认知和心肺健康的影响。库比斯博士说这是为了避免潜在的偏见。

他解释道:“当人们开始锻炼时，他们通常会有意识或无意识地限制饮食，这也掩盖了锻炼的效果。”

在为期4周和8周的项目结束时，研究人员发现，无论参与者是瘦的、超重的还是肥胖的，在干预前都没有减肥。

然而，苗条的女性确实在运动训练后看到肌肉增长。

研究人员还发现，超重或肥胖的女性会经历与饥饿相关的食欲激素的变化。研究小组说，这可能部分解释了为什么单独锻炼不能减轻你的体重。

库比斯博士说:“我们的身体系统具有良好的调节功能。它总能找到一种方法来弥补运动后的能量损失。不管他们是否意识到这一点，事实是，从事更多运动或锻炼的人可能胃口更好，这使得人们很难实现减肥的目标。”

锻炼不仅仅是减肥。

该小组强调，他们并不是说锻炼没有好处，而是说锻炼的好处远远没有。然而，锻炼减肥是不够的。

“如果你想有效地锻炼和减肥，你必须将减肥融入你的生活方式，包括锻炼和饮食。”汉斯-彼得·库比斯博士说。

库比斯博士指出，这表明当我们谈论锻炼的好处时，减肥不应该是主要的焦点。

他补充道:“知道我们有多少脂肪和肌肉比知道我们的体重更重要。当我们关注体重时，我们就错过了通过运动训练取得进步的机会。看到称重秤没有变化可能足以让人们放弃锻炼，而没有意识到他们正在通过增加肌肉来改善自己的身体。”

最后，库比斯博士给我们建议，我们应该在健身房结合其他更多样化的健身设施来改善我们的身体结构。

蝌蚪工作人员从医学杂志汇编，翻译李同信，转载必须授权