人人都要学的几招床上功夫

只需要5分钟就能让你的身体变得无限诱人，让你的胸部集中和饱满。 你所要做的就是在睡觉前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的练习。从那时起，你将远离小肚子的烦恼。你还在等什么？告诉你最好的朋友一起做这件事。只需要5分钟就能让你的身体变得无限诱人，让你的胸部集中和饱满。

你所要做的就是在睡觉前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的练习。从那时起，你将远离小肚子的烦恼。你还在等什么？告诉你最好的朋友一起做这件事。

练习01:

保持仰卧，双脚和肩膀一样宽。首先抬起你的右脚10厘米，抬起你的脚趾，停顿一秒钟，然后轻轻放下你的脚。注意你的脚后跟不能搁在床上。完成后，改变你的左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减轻腹部两侧的重量，还可以收紧双腿，使下半身更加苗条。

练习02:

尽可能将你的右脚向左抬起，在空中停留一秒钟，然后放下，完成后换左脚。应该注意的是，膝盖不能用力来达到减肥的预期效果，也不要过度拉伸腿部肌肉。重复这一组动作7次。

功效:能收紧腹部和腿部肌肉。

练习03:

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，将大腿弯曲至腹部，抬起上身，轻轻躺下。重复这个动作10次。

功效:能有效增强胸部和腰部的力量，收缩腰部下垂的肌肉。

练习04:

保持仰卧，双腿和肩膀一样宽。手臂弯曲并伸展，与地面成90度直角，手掌朝上。弯曲左膝，抬高上身，这样右肘可以接触到左膝。改变你的右腿，作为一组重复同样的动作。重复3组，每组10次。

效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。

练习05:

保持仰卧，双腿和肩膀一样宽。双手握住哑铃，将其举至胸部正上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整你的呼吸，慢慢地将你的上身向左和向右扭转。左侧和右侧被分成组，每组10次，重复3组。

效果:拉伸腹部两侧的肌肉，改善腹部放松。

练习06:

侧卧，用你的腿和腹部支撑垫子。把手放在地上保持平衡。抬起头，直视前方。调整你的呼吸，把垫子放在两腿之间，然后抬起来。只有当你慢慢移动时，你才能达到理想的减肥效果。十个动作在一组中，十组重复。

效果:腹部、大腿和小腿肌肉的强力收缩，使双腿变得越来越苗条。

练习07:

仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。把你的手放在臀部，直视你的头顶，调整你的呼吸，慢慢弯曲你的膝盖到你的胸部位置，然后慢慢降低并伸直你的腿。分组15次，重复3组。

效果:使小腿肌肉更结实，有效改善腹部松弛。

练习08:

仰卧，双腿张开，和肩膀一样宽。保持手臂伸直，肘部靠近耳朵，分别抬起左腿和右手，上身伸直，这样右手接触到左腿的脚趾，每侧一组7次，重复3组。

效果:有效消除小腹突出。

练习09:

准备两对橡皮筋。腿和肩膀一样宽。然后踩下每对橡皮筋的一端，左右交叉，用双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，并左右扭动上半身。注意挺直背部，不要前倾。分组20次，重复4组。

效果:拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧致和苗条。

练习10:

仰卧，双手放在身体两侧，手掌向下。保持上半身不动，弯曲膝盖，垂直抬起。然后两腿的膝盖并拢，向左摆动，并保持在地面上。右肩必须靠近地面，不能抬起。回到仰卧位置后，以同样的方式将膝盖向右摆动。左侧和右侧一次在一组中，重复8组。

功效:能有效减少腹部两侧掉肉，收紧腿部，使下半身更苗条。

练习11:

双腿并拢仰卧。双手自然地放在身体两侧。用你的手和腹部慢慢向上伸直你的腿，直到你与地面成90度直角。腰不好的人可以屈膝。对8组重复此操作。

效果:最后两组动作是为腹部设计的。三者的有机结合可以有效地收腹，对腰部虚弱的人起到一定的保健作用。