睡眠长短决定寿命，睡太多也不好！

如今，年轻人熬夜上网已经成为常态。然而，美国的研究表明睡眠时间与寿命直接相关。平均而言，每晚睡眠少于4小时的人中有80%是短命的。此外，不同年龄组的最佳睡眠时间也不同。

如今，年轻人熬夜上网已经成为常态。然而，美国的研究表明睡眠时间与寿命直接相关。平均而言，每晚睡眠少于4小时的人中有80%是短命的。此外，不同年龄组的最佳睡眠时间也不同。

人们每天必须睡八个小时吗？美国抗癌协会的一项调查显示，平均每晚睡眠7至8小时的人寿命最长。80%平均每晚睡眠少于4小时的人是短命的。然而，北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒同时指出，不同年龄组的最佳睡眠时间是不同的，应该根据他们自己的年龄进行科学的安排。

60岁以上的老年人:每天睡眠5.5~7小时

这位老人应该每天晚上12点前睡觉。7小时甚至5.5小时就足够了。阿尔茨海默氏症协会发布的数据显示，对于每晚睡眠时间在7小时以内的老年人来说，大脑老化可以推迟2年。然而，长期睡眠超过7小时或睡眠不足将导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，并增加过早死亡的风险。

建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。梦是由于老年人大脑功能的退化。失眠主要是由体内褪黑激素分泌减少引起的。褪黑激素是决定人体睡眠的重要因素之一。郭锡恒建议，夜间睡眠质量差的老年人最好养成午休的习惯，午休时间不应超过1小时。否则，大脑的中枢神经系统将加深抑制，导致大脑中的血流量相对减少，并减缓体内的新陈代谢，这将很容易导致全身不适，甚至醒来后困倦。

30-60岁的成年人:每天大约睡7个小时

成年男性需要6.49小时的睡眠，而女性大约需要7.5小时，应该保证从晚上10点到早上5点有一个“良好的睡眠时间”。因为此时人们很容易达到深度睡眠状态，这有助于缓解疲劳。一项对芬兰21，000名成年人进行的22年随访研究发现，睡眠时间少于7小时的男性比睡眠时间为7-8小时的男性死亡率高26%，死亡率高21%。睡眠时间超过8小时的男性比睡眠时间超过7-8小时的男性死亡率高24%，比女性死亡率高17%。

建议:这个年龄段的睡眠不足主要与精神衰退或不健康的习惯有关，如压力导致的暴饮暴食。郭锡恒提醒说，除了尽可能减轻压力，你还可以在就寝时间做一些努力，比如减少噪音、通风、适当的遮阳等。，选择一个10 ~ 15cm高、硬度适中的枕头。那些仍然睡眠不足的人也可以小睡一个小时。

13-29岁的年轻人:每天大约睡8个小时

这个年龄的青少年通常需要每天睡8个小时，遵循早睡早起的原则，以确保在晚上3点左右深度睡眠。通常，你最迟应该在24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。因为睡眠时间太长，会扰乱生物钟，导致抑郁，影响记忆，错过早餐，导致饮食紊乱等。

建议:年轻人往往习惯熬夜，这将直接影响他们第二天的精神状态，并容易造成皮肤损伤，痤疮，黄褐斑等问题。长时间熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降、感冒、胃肠道感染、过敏等。会出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。会出现。因此，对年轻人来说，最重要的是规范他们的生活。他们不应该在入睡前一个小时吃东西，中午小睡半个小时，这对他们的健康更有益。

4-12岁儿童:每天睡眠10-12小时

对于4 ~ 10岁的孩子来说，每天睡12个小时，每天晚上8点左右睡觉，中午尽可能地小睡一会儿是必要的。对大一点的孩子来说，10个小时甚至8个小时就足够了。首都儿科研究所儿科副主任医师李海鹰告诉记者，如果儿童睡眠不足，他们不仅会抑郁、免疫力低下，还会影响他们的生长发育。然而，她告诫说，睡眠时间不应该太长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。

建议:只要创造良好的环境，儿童基本上没有睡眠障碍。睡觉前不要吃东西，卧室里也不要有太亮的灯或令人兴奋的音乐。最好给孩子们制定一个时间表，并督促他们按时睡觉。睡觉前，让孩子做一些准备工作，如刷牙、洗脸、铺床等。这个过程看起来很简单，但对孩子来说意味着“该睡觉了”。