减肥午睡|14秘诀让你更长寿

为什么人们会变老？据国外媒体报道，这是因为随着时间的推移，我们的染色体末端变得越来越短。这听起来可能很无助，但事实上，最新的研究表明，我们可以通过改变生活方式和养成良好习惯来改善染色体末端的长度，从而达到长寿的目标。

为什么人们会变老？据国外媒体报道，这是因为随着时间的推移，我们的染色体末端变得越来越短。这听起来可能很无助，但事实上，最新的研究表明，我们可以通过改变生活方式和养成良好习惯来改善染色体末端的长度，从而达到长寿的目标。

1.做一个负责任的人

一项长达80年的研究发现，长寿有利于负责任的人。负责任的人更擅长保护健康，规划自己的职业和人际关系。

2.擅长交朋友

科学给了人们另一个珍惜友谊的理由:友谊让人活得更久。澳大利亚研究人员发现，朋友多的人比朋友少的人更健康。当然，选择朋友时要明智，因为你的生活习惯也会受到朋友的影响。

3.戒烟

一项50年前的英国研究表明，30岁戒烟可以延长你10年的寿命。40岁、50岁和60岁时戒烟相应地延长了9岁、6岁和3岁的预期寿命。

4.坚持午睡

尽管没有证据证明午睡可以延长寿命，但最近的一项研究表明，午睡与心脏健康有关。这项由24000人参与的研究表明，经常小睡的人比偶尔小睡的人死于心脏病的风险低37%。

5.享受地中海饮食

地中海饮食包括丰富的水果和蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼。这种饮食结构可以有效降低代谢综合征的风险，有助于控制肥胖，平衡血糖，降低血压，降低心脏病和糖尿病的风险。

6.像冲绳一样生活

日本冲绳曾是世界长寿胜地。研究人员发现这与当地的传统饮食习惯有关。他们吃更多的黄色或绿色蔬菜，但热量很低。许多冲绳人保持着每餐只吃八份的习惯。

7.结婚

婚姻为人们提供了社会和经济支持，这使得已婚人士比单身贵族生活得更舒适。研究表明，离婚或丧偶的人死亡率也低于从未结过婚的人。

8.减肥

如果你超重，迅速减肥，这有助于预防糖尿病、心脏病和其他影响你寿命的因素。腹部肥胖尤其有害。更多地摄入纤维素和定期锻炼将有助于减少腹部脂肪。

9.坚持运动

坚持运动的人的平均寿命比不经常运动的人长。定期运动可以有效预防心脏病、中风、糖尿病、一些癌症甚至抑郁症。

10.适度饮酒

与不喝酒的人相比，适度饮酒的人患心脏病的风险较低。然而，应该注意的是，过量饮酒可能会导致其他健康问题。

11.学会理解

远离怨恨会带来意想不到的健康益处。长期的愤怒会损害肺功能，甚至导致心脏病、中风或其他疾病。学会理解会减少焦虑，降低血压，让呼吸更容易。所有这些都有助于延长寿命。

12.确保睡眠质量

充足和高质量的睡眠可以减少肥胖、糖尿病、心脏病和情绪障碍的发生。充足的睡眠也能帮助人们尽快从疾病中恢复。因此，无论什么是重要的，请把保证睡眠放在首位。

13.管理压力

调节和释放生活中遇到的压力有助于预防心脏病。你可以尝试瑜伽、冥想或深呼吸来调节压力，即使每天只需要几分钟，也会带来好结果。

14.坚持理想

给自己找一个理想，无论是活动还是爱好，并坚持下去。日本研究人员发现，有崇高理想并为自己的理想奋斗的人不太可能患中风、心脏病等。另一项研究表明，坚持自己理想的人也不太可能患老年痴呆症。