生活中的那些防癌妙招,你肯定天天能做到

癌症是逐渐发生的:今天并不冷。保持健康合理的生活方式可以在一定程度上降低患癌症的风险。最近，美国杂志《读者文摘》发表了一篇文章，总结了10种简单有效的预防癌症的方法。我们不妨试一试。

1.少喝甜饮料。多喝含糖饮料不仅会导致肥胖和糖尿病，还会增加患子宫内膜癌的风险。明尼苏达大学公共卫生学院的研究表明，大量饮用含糖饮料的女性患子宫内膜癌的风险增加了87%，这可能与含糖饮料导致的体重增加有关。

2.多站着，少坐着。大多数时间坐着的人患结肠癌和子宫内膜癌的风险比普通人高24%，每天坐在沙发上看电视的人患结肠癌的风险比少看电视的人高54%。在正常情况下，你应该每小时站起来走几分钟。

3.蒸西兰花。花椰菜是预防癌症的超级食物。多吃点。然而，应该注意的是，《哈佛家庭健康指南》建议煮花椰菜会导致营养物质渗入水中，导致蔬菜营养价值的损失。因此，清蒸西兰花比水煮或油炸西兰花更能预防癌症。

4.多吃大蒜。大蒜含有烯丙基硫化合物，可以刺激免疫系统抵御癌症，并可能有助于消除体内的致癌物质，促进癌细胞的自然死亡。爱荷华州的女性健康研究表明，吃大蒜多的女性吃得少，患结肠癌的风险低50%。

5.每天晒15分钟。美国临床肿瘤学会指出，维生素D也有助于促进适当的细胞成熟和繁殖，并在此过程中抑制肿瘤生长。维生素D含量低的人比正常人患乳腺癌、前列腺癌和卵巢癌的风险更高。人体内90%的维生素D是直接通过阳光照射获得的，而不是从食物或营养补充剂中获得的。你每天只需要在阳光下呆10分钟以上就能获得足够的维生素d

6.经常喝绿茶。国家癌症研究所2006年进行的50多项研究证实，多喝绿茶与降低癌症风险有关，如降低乳腺癌、卵巢癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌和其他癌症的风险。一些科学家认为绿茶可能含有最强的抗癌化合物之一，因为它含有大量的抗氧化剂。

7.调暗卧室的灯。研究表明，晚上睡觉时光线太亮可能会增加女性患卵巢癌和乳腺癌的风险。这是因为光可以影响褪黑激素的产生，还可以增加雌激素的释放，从而诱发癌症。另一项研究显示，在褪黑激素水平最高时不睡觉的女性患乳腺癌的风险增加。

8.适度饮酒。幽门螺杆菌是一种众所周知的杀手，可导致胃溃疡，甚至胃癌。加拿大皇后大学的一项研究发现，适度饮用葡萄酒或啤酒可以防止幽门螺杆菌的入侵。每周喝6杯葡萄酒或2升啤酒可以降低11%的感染几率。然而，饮酒过量会增加患其他癌症的风险，如食道癌、肝癌、乳腺癌等。

9.多吃些红葡萄。红葡萄富含白藜芦醇，这是一种抗氧化剂，可以延缓淋巴结、胃、乳房、肝脏和其他部位的肿瘤生长。德克萨斯大学健康科学中心的一项研究发现，白藜芦醇可以抑制皮肤损伤，防止皮肤癌变。尽管所有的葡萄皮都含有白藜芦醇，但红葡萄和紫葡萄是最丰富的。

10.每天步行30分钟。许多研究表明，有锻炼习惯的女性患腺癌的风险将降低约30%。美国弗雷德·哈钦森癌症研究的研究结果表明，适度的运动可以提高雌激素水平，从而降低患乳腺癌的风险。其他研究表明，运动可以改善胰岛索代谢。每周步行或徒步旅行四小时可以将患胰腺癌的风险降低一半。