期末考试将近如何避免考试焦虑

情况

微信公众号问:我们的孩子平时学习成绩好，上课成绩好。进入三年级后，由于学习内容的增加和繁重的作业，她的日常学习节奏被打乱了。我经常写作业到晚上十一点或十二点。

她可以在短期内坚持，但经过一段时间的“持久战”，她感到无法应付，开始担心。期末考试后不久，她出现了诸如注意力不集中、上课心不在焉和心脏不舒服等症状。家人带她去检查，但所有指标都正常。我想问该怎么办。

专家意见

第十九中学的心理学老师王芳说，这是典型的考试焦虑。当这种情况发生时，认知水平的特点是担心和焦虑。

例如，一些学生在面临重大考试时感到焦虑，注意力不集中，记忆力下降，思维不清晰，从而影响了他们的正常表现。

生理反应方面，会出现心率加快、气短、胃肠不适、尿频、多汗、头痛、失眠等现象。就表现而言，易怒、不安、发脾气、额外动作增加或震惊、愚蠢、仓促回答等。在严重的情况下，他逃避了检查。焦虑导致考试失败，反过来又加剧焦虑。

考试焦虑的原因是什么？王芳说，导致考试焦虑的因素很多，主要表现在对学习的更高期望上。这些学生学习成绩好，家长和老师要求高，他们形成了过高的标准，承受着沉重的心理压力。

在这种状态下，学生会有一系列的生理反应:出汗、心跳加快、呼吸加快...他们会开始感到慌乱和紧张，他们的注意力会变得难以集中。

另一种表现是一些学生没有足够的知识，希望在考试中取得好成绩，导致现实与理想之间的差距。这种不匹配会导致考试焦虑。有些学生学习成绩很好，但是他们太注重考试成绩了。这种思维限制了大脑的思维并影响其功能等。

面对这种情况，王芳老师说，父母应该告诉他们的孩子不要给自己设定太高的目标。“跳跃”所能达到的目标是最合理的目标。过高的目标不容易实现，焦虑会出现。过低的目标不能激发学习动机。同时，应该给孩子积极的心理暗示。规范考试，告诉你的孩子考试不会决定你的生活。未来有许多可能性，减轻心理负担。此外，帮助孩子根据自己的学习节奏制定复习计划并完成每天的学习任务。

最后，让孩子学会表达自己的情感。抑制焦虑和担心通常会适得其反，告诉孩子通过适当的方式表达情绪可以帮助我们“驯服”大脑，重新控制情绪。

可以让孩子做一些放松练习，听冥想音乐，想象放松，肌肉放松，腹式呼吸等。

做脱敏练习时，让孩子平躺在床上，做几次腹式呼吸，放松，想象自己自信地进入考场，坐下来等待监考人员分发试卷，平静*地回答，周围安静，最后顺利完成考试。熟悉考试过程和考试场景，增加控制感，认真体验平静和控制感，减少焦虑，每天做一次运动。

在睡眠和饮食方面，让孩子每天摄入足够的营养，保证充足的睡眠时间，保证大脑的正常运转，多吃新鲜的水果和蔬菜，适量的肉类，少喝或不喝碳酸饮料，如可乐。

温/记者