爱上自行车的30个理由

无论是为了自我修养、体育锻炼或省钱，还是仅仅为了保护环境，骑自行车绝对是你能做出的最好的决定。你不相信吗？以下是30名骑自行车者的主要益处。

无论是为了自我修养、体育锻炼或省钱，还是仅仅为了保护环境，骑自行车绝对是你能做出的最好的决定。你不相信吗？以下是30名骑自行车者的主要益处。

1.更快到达目的地

雪铁龙的研究表明，在英国，骑自行车比在大城市开车节省一半的时间。事实上，如果你在高峰时间在加的夫开车，你很难在30分钟内到达任何地方，平均速度只有7英里/小时(约10公里/小时)，而骑自行车的平均速度是12-15英里/小时(约19-24公里/小时)。中国的几个“封闭城市”也是如此，但是在混乱的交通中应该注意安全，最好远离有很多汽车的道路。

2.加深睡眠

清晨骑车确实会让你暂时感到困倦，但在晚上，当你的头靠在枕头上时，早上骑车可以改善睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠症患者每隔一天循环20-30分钟。发生什么事了？这些病人的睡眠时间缩短了一半，延长了近一个小时。

拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩说:“户外运动可以享受阳光，帮助你调节生理节奏，消除皮质醇，皮质醇会阻止深度和再生睡眠。”

看起来更年轻。

斯坦福大学的科学家发现，定期骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射，并减缓衰老的迹象。哈雷街的皮肤科医生克里斯托弗·罗兰·佩恩博士解释道:“通过锻炼，人体内的血液循环加快，这可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和营养，并消除毒素。锻炼还可以在体内创造一个理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加快修复速度。”然而，出门前别忘了涂一些30倍的防晒霜。

4.促进肠蠕动

据布里斯托尔大学的专家称，骑自行车的好处可以深入到身体内部。哈利街的胃肠病学专家安娜·雷蒙多解释道:“体育锻炼可以缩短食物通过大肠的时间，限制肠道对水的吸收，并确保排便顺畅。”

此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉收缩。雷蒙德博士说:“它还能防止你感觉疼痛和肠癌。”

5.提高智力

想让你的大脑发光吗？去骑自行车。伊利诺伊大学的研究人员发现，在智力测试中，心肺功能每提高5%，骑车就能提高15%。这是因为骑自行车可以帮助大脑在记忆区域产生新的脑细胞，这些脑细胞通常从30岁开始逐渐退化。

该研究的作者亚瑟·克莱默教授说:“它促进血液和氧气向大脑的流动，促进和再生神经末梢，这就是为什么锻炼有助于预防阿尔茨海默病。”

6.战胜疾病

现在我可以忘记苹果了，每天骑着自行车，医生也离我很远。"适度的运动可以保持免疫细胞的活性，这些细胞可以抵抗感染."凯特，伦敦圣乔治医院的首席营养师？柯林斯博士说。

事实上，根据北卡罗来纳大学的一项研究，如果你每天骑30分钟自行车，坚持一周五天，与那些每天躺在家里看电视的人相比，你可以将病假减少一半。

7.寿命

伦敦大学国王学院对2400多对同卵双胞胎进行了比较，发现那些每周锻炼相当于三次45分钟的受试者在“生物指标”方面比其他受试者年轻9岁，这一指标没有考虑到其他因素，如体重指数(BMI)和吸烟。

主持这项研究的林恩·切尔卡西亚博士说:“那些经常锻炼的人将显著降低心血管疾病、2型糖尿病、各种癌症、高血压和肥胖症的发病率。”。"身体在自卫和细胞再生方面变得更加有效。"

8.拯救地球

一个停车位可以同时停放至少5辆自行车。制造自行车只需要汽车大约5%的材料和能量，并且自行车在使用过程中没有污染。

自行车也是更有效的交通工具——在同样的速度和能量下，你可以比走路多走三倍。如果你将汽油的能量转化为体能，4升汽油可以让你骑行4800公里。你还必须感谢重量比:你大约比自行车重六倍，但汽车比你重20倍。

9.改善你的性生活

根据美国健康专家的建议，更多的体育活动可以改善血管健康，这具有增加性欲的连锁效应。康奈尔大学的一项研究也得出结论，男性运动员的性能力将延长2至5年，类似的数据也出现在推迟女性更年期的研究中。

与此同时，哈佛大学的一项研究发现，50岁以上每周至少骑三小时自行车的男性患阳痿的风险比那些很少锻炼的人低30%。当然，我们应该注意骑行时的姿势和技巧，不要让前列腺压力过高。

10.良好的产前和产后护理

你子宫里的胎儿可以从你的骑术中获得和你一样多的好处。根据美国密歇根大学的研究，如果孕妇在怀孕期间定期锻炼，分娩将会越来越容易，分娩后的恢复将会更快，并且她们在怀孕九个月期间会有更好的心理状态。你也会自豪和高兴地发现产后肥胖的概率也降低了50%，子宫的神经发育也会变得更好。

帕特里克，皇家妇产科学院的发言人？奥布莱恩说:“毫无疑问，怀孕期间适度的运动，比如骑自行车，有助于调节母亲和保护胎儿。”但是，孕妇骑车时一定要注意安全，不要做剧烈运动。

11.帮助心脏恢复

美国普渡大学的研究表明，频繁骑自行车可以降低50%的心脏病风险。根据英国心脏基金会的数据，如果每个人都保持健康，每年大约有10，000人死于心脏病。一周只骑35公里自行车可以将你患心脏病的风险降低一半以上。

12.你的老板会更爱你

这并不是说你性感的屁股会给你和你的老板带来激情的办公室恋情，而是说自行车如何能改善你在公司的人际关系。英国布里斯托尔大学进行的一项研究显示，在200名受访者中，工作前或午休期间锻炼的员工可以改善他们的时间和工作量管理，增强他们的工作积极性和应对压力的能力。

该研究还显示，经常锻炼的员工觉得他们的人际关系表现更好。他们花较少的时间休息，但发现按时完成工作更容易。不幸的是，这项研究没有发现自行车和促销之间的直接和准确的联系。

13.骑自行车远离癌症

有很多证据表明，任何锻炼都有助于抗癌，但一些研究表明，骑自行车似乎是专门为身体细胞的有序工作而设计的。芬兰研究人员进行的一项长期研究发现，每天至少30分钟的适度锻炼可以将癌症发病率降低一半。他们提到什么是“适度锻炼”了吗？-骑自行车去上班。其他研究发现，经常骑自行车的女性患乳腺癌的风险降低了34%。

14.在汽车座椅上减肥

许多想减肥的人认为慢跑是最好的方法。虽然跑步可以燃烧很多脂肪，但是如果你离理想体重有点远，它不是一项专门为你设计的运动。想想看——当你的脚接触地面时，你体重的两到三倍会影响你的身体。如果你的体重是100公斤，这是一个巨大的力量！相反，从一辆自行车开始——你的大部分重量由马鞍承担，所以骨头和关节不会互相磨损。跑步，可以等着再说...

你会赚更多的钱。

如果你骑自行车减肥，那么你真的赚得更多...嗯，也许没有那么多。美国俄亥俄州立大学的研究员杰伊？扎戈尔斯基开始分析美国青年的纵向调查数据——在1985年至2000年间定期对7300人进行抽样调查——以了解他们的肥胖水平和财富在这一时期是如何变化的。扎戈尔斯基得出结论，体重指数增加一个单位相当于减掉800磅或8%的财富。因此，使用自行车来减轻体重的同时赚钱。

16.避免废气

你可能认为在城市地区骑自行车的人吸入的有害废气远远超过汽车司机和乘客。伦敦帝国学院进行的一项研究表明情况并非如此。研究人员发现，公共汽车、出租车和汽车中的乘客吸入的污染物远远大于骑自行车的人和行人。

平均而言，出租车乘客暴露在每立方厘米超过100，000个超细微粒中，这些微粒会进入肺部并破坏组织细胞。公共汽车乘客将吸入不到10万个超细微粒，而汽车乘客将吸入大约4万个。然而，骑自行车的人只暴露在每立方厘米8000个超细微粒的空气环境中。根据这项研究，骑自行车更清洁的原因是我们在路边行走，不像司机，他们是在排气管边上行走。

17.享受健康的家庭时光

骑自行车是一项全家可以一起参加的运动。最小的孩子可以坐在儿童座椅或婴儿拖车上，骑自行车对关节有好处，所以没有理由不让祖父母参与。

此外，你的骑自行车习惯可能已经为下一个布拉德利？威金斯的成长播下了种子。一些研究发现，毫无疑问，孩子会受到父母体育选择的影响。简而言之，如果你的孩子看到你骑自行车，他们会认为这是正确的，并会从这个例子中学习。然而，不足为奇的是，当他们十几岁的时候，他们可能会因为一件紧身西装而感到尴尬。

18.多吃零食

私人医生通常不建议你增加盐的摄入量，但是如果你想进行几天高强度的自行车运动或其他运动，那么你应该这样做。在这种情况下，你可以多吃薯片或其他平时应该避免的咸味食物。食物中的钠可以预防因过量饮水引起的钠流失引起的低钠血症。这种症状可能会引起混乱，导致疾病或更糟。

19.提高其他运动的水平

无论你是想健身还是提高你的网球技能，适当的骑自行车是一个好的开始。挪威最近一项名为“有氧耐力训练提高足球水平”的医学研究表明，骑自行车对其他运动和活动有相当大的连锁效应。

20.取得创造性突破

无论是作家、音乐家、艺术家、高级管理人员还是其他专业人士，几乎都用锻炼来解决心理障碍和做决定。更著名的包括杰里米·帕克斯曼和艾伦？艾伦·苏格爵士和史班杜·巴蕾。一项研究发现，仅25分钟的有氧运动就能激发至少一种创造性思维。这主要是由于氧气持续输送到大脑最重要的灰质，刺激神经元，这样你就可以远离混乱和“现实生活”的压力，尽情呼吸。

21.你也在帮助别人

许多骑自行车的人利用他们的健康和决心为那些不幸的人筹集资金。自1980年以来，伦敦-布莱顿自行车赛已经为英国心脏基金会筹集了超过4500万英镑，无数的自行车活动也为高尚的慈善机构工作。

22.你不必太努力工作来保持健康。

坚持每天骑自行车可以给你的身体带来很大的好处，并节省你去健身房的费用。根据美国国家冠心病基金会的一项研究，一个普通骑车人的身体健康水平相当于一个年轻10岁不锻炼的普通人。

23.增加肺活量

每个人都知道骑自行车比不骑自行车时呼吸要快得多。一个成年人骑自行车的耗氧量是同时看电视的10倍。如果你能经常骑自行车，你也能逐渐增强你的心血管系统，这样你的心脏和肺就能更有效地工作，获得更多更快的氧气。换句话说，运动可以事半功倍。听起来怎么样？

24.燃烧更多脂肪

运动生理学家发现，身体的新陈代谢率——燃烧卡路里和脂肪的效率——不仅在骑自行车时增加，而且在骑自行车后还会持续几个小时。马克，英国拉夫堡大学的运动生理学家？辛普森说:“即使你只骑了30分钟，几个小时后你也会燃烧很多热量。”

你越健康，得到的好处就越多。最近的一项研究表明，骑自行车时使用快速间歇骑自行车的人比骑慢速骑自行车的人消耗的脂肪多3.5倍。

你正在形成一个好习惯。

抛弃不良习惯——吸烟、喝酒、吃太多巧克力，培养一个好习惯。这是作家威廉·格拉瑟所说的。会发生什么？你会成为一个更快乐、更健康的人，你生活中的一切都会随心所欲。

26.你好

德国科学家已经证明了曾经神秘但臭名昭著的“跑步者的嗨”虽然这个名字听起来像是跑步者的特例，但事实上所有耐力运动员都可以享受“嗨”的感觉。波恩大学的神经科学家使用一种叫做正电子发射断层扫描的技术来观察10名志愿者有氧运动前后大脑内啡肽的变化。经过比较，他们发现了大脑前部和边缘部分与快乐荷尔蒙有关的证据——这个区域被认为与情绪处理和压力处理有关。

该项研究的协调人亨宁·博克教授解释道:“快乐与锻炼直接相关。这项研究首次证明了潜在的生理机制。”

27.交朋友，保持健康

除了健身，骑自行车也能帮助你扩大社交圈。加州大学的研究人员发现，社会释放荷尔蒙催产素缓冲“战斗或逃跑”的反应。

哈佛医学院的另一项为期九年的研究发现，如果一个人有许多朋友，早逝的风险可以降低60%以上，血压可以降低，免疫系统可以增强。研究结果如此重要，以至于研究人员得出结论，没有不利健康因素导致亲密朋友或密友吸烟或肥胖。加上骑马的健康因素，你将成为赢家。

28.快乐

即使你骑行时非常痛苦，几公里后你也会感到精神焕发。精神健康基金会的首席执行官安德鲁·麦卡洛克解释道:“任何轻度到中度的锻炼都会释放出自然的、感觉良好的内啡肽，有助于缓解压力，让你快乐。”这可能就是为什么医生现在使用运动疗法治疗抑郁症的频率是三年前的四倍多。麦克库洛奇说:“每周三次30分钟的锻炼足以恢复精神。”

你累了吗？去骑自行车

这听起来违反直觉，但是如果你觉得累了，根本不想骑车，你应该出去兜风。即使是几分钟的体育活动也能有效地唤醒身体。回顾1945年至2005年关于运动与疲劳的12项相关研究，不难发现运动可以直接降低疲劳水平。

30.与你的同龄人共度美好时光。

也许你的节奏很不一样，但没关系——慢下来，和你的同伴一起走。许多夫妇一周“约会”2次。这是有道理的:锻炼有助于释放感觉良好的荷尔蒙。即使他忘记盖上马桶座圈或者她的头发堵住排水管，他也不在乎。两个人之间只有温暖。

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