韩济生院士话健康：内心追求 享受锻炼

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中国*第十九次全国代表大会提出了“健康中国战略”。这一战略的实施与每个公民健康素养的提高密切相关，与健康概念和知识的传播和普及密不可分。为此，本刊设立了“院士健康评论”专栏，邀请院士分享他们的经验和见解，以满足公众对高质量生活的美好追求。

■中国科学院院士韩继生

高水平的健康不是运气的祝福，而是长期锻炼的结果。

*主席强调，没有全民健康，就没有全面小康社会。这为全面建设小康社会指出了一个先决条件:人人健康。

健康是如何产生的？有很多条件。1990年，我在*遇到了陈立夫先生。他介绍了自己保持健康的方法:“保持健康是令人感动的，记住是安静的”。健康包括身体(身体)和精神(精神)健康，需要有计划的管理。

健康是一个动态的过程。相对于疾病状态，健康意味着所有个体功能都处于正常生理水平，但健康也可以分为上、中、下三个层次。例如，由于睡眠不足或缺乏能量，尽管各种生命体征仍在正常范围内，但主观和客观指标均显示操作不佳，可被视为处于“亚健康”状态。有些人经常锻炼，并能经历严酷的条件，如烈日暴晒或冬泳，以保持精力充沛。可以认为它们的生理功能已经达到了“高度稳定”。

高水平的健康不是运气的祝福，而是长期锻炼的结果。所谓锻炼，我认为有几个原则:

一是“随心所欲”。当我在大学的时候，我是一名造型师，学习各种体操和舞步。我觉得简单的跑步太无聊了。长大后，我在业余时间学习打网球。我认为每次挥杆都是一种享受。为什么我要花时间四处走走？老年时，打网球会打破膝盖的半月板，一只膝盖会肿胀和疼痛。经过治疗康复后，我不能跑步，只能走路。我在大操场的跑道上挥动双手，快速行走。极限是每分钟100米，平均每步80厘米。我认为快走是有意义的。随着年龄的变化，计时器上显示的速度会逐渐变慢，我也同意走得越快越好，绕圈行走时不要使用计时器。你可以称这个过程为“不能做你想做的事”或者“那些知道时代的人是杰出的”

一个朋友曾经对我说，韩先生，你走路的时候，你的头向前倾斜得太厉害了，这似乎表明你的心(头脑)比你的腿(腿)还大。从现在起，我走路时会挺胸。总之，只要你尊重自然法则，努力保持头脑清醒，尽你所能，这本身就是一种乐趣。进行适合自己年龄和体力的锻炼也是“与时俱进”

第二是随时锻炼。锻炼不是在每天规定的时间内进行的。事实上，有很多锻炼的机会。双手放在键盘上，双脚闲着，在电脑前工作是没有用的。你也可以做踝关节屈伸运动来促进血液回流。在电脑前，你应该每小时起床走一次。你也可以躺下，用腿做仰泳。与慢慢走相比，你需要更多的锻炼。

第三是坚持不懈，实现一个“不变”的词。锻炼时不要有头无尾。在特殊情况下，中断生活规律是不可避免的。关键是要尽快恢复，以免放弃以前的所有成就。

拥有健康的身体，你如何度过晚年？大多数人认为，应该停下来，不要担心工作，给自己一个适当的放松环境，健康和休闲，享受生活。这是绝对正确的。

然而，可能还有另一个选择，那就是，“汽车不会掉下来，而是会推动。”为此，至少需要三个条件:第一，社会需求，第二，身体许可，第三，个人愿望。

第三个是最重要的:它不是外在的需求，而是内在的追求。当他觉得自己做不到时，他安全地退出了。这个选择会给社会带来麻烦吗？这取决于系统的保证。不是担任公职，而是扮演志愿者的角色，为一个丰富多彩的社会增添光彩。(新宇访谈)

中国科学新闻(2018-06-15，第一版集锦)