你知道吗？吃对食物可以让你少生病！

食物不仅具有缓解饥饿的功能，还具有保健的功能。不同的食物有不同的保健效果。中医注重均衡饮食。你也可以多吃以下五种食物，以确保你的健康和减少疾病。

食物不仅具有缓解饥饿的功能，还具有保健的功能。不同的食物有不同的保健效果。中医注重均衡饮食。你也可以多吃以下五种食物，以确保你的健康和减少疾病。

首先，浆果类水果

根据美国农业部的研究，蓝莓是抗氧化含量最高的水果，其次是小红莓、黑莓和草莓。树莓的颜色来自花青素色素。抗氧化剂可以中和*基。这种*基会导致慢性疾病，如癌症、心脏病等。小红莓，尤其是小红莓，也可以预防导尿管感染。

第二，乳制品

乳制品不仅提供含钙的好食物，还含有大量蛋白质、维生素(包括维生素D)和矿物质。这些因素都是对抗骨质疏松症的关键因素。美国营养指南建议每个人每天都应该吃3份低脂乳制品，并且建议每天进行负重锻炼以强健骨骼。

Iii .脂质鱼

鱼富含ω-3脂肪酸。这些鱼包括鲑鱼和金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助减少血液中的脂肪量，还可以防止与心脏病相关的血液凝固。

四、蔬菜食品

蔬菜也是最好的抗病食品。这些蔬菜包括菠菜、甘蓝、卷心菜和莴苣。它们都含有大量的维生素、矿物质、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物质和抗氧化剂。哈佛大学的一项研究发现，食用高镁食物，如菠菜，可以降低2型糖尿病的发病率。

五、全谷物食品

全谷物包括从精制谷物中提炼的营养物质。这些成分含有叶酸、硒、维生素B和其他有益于心脏健康的元素。这些元素也可以控制你的体重，降低患糖尿病的风险。纤维含量使你在两餐之间感觉不到饥饿，还能促进你的消化。

每天至少吃三份全谷物:全谷物；大麦；黑麦；小米；藜相册；糙米；野生稻和全麦面食、面包、面包和谷类食品。根据美国饮食协会，推荐的每日纤维摄入量是238克。当然，具体摄入量取决于你的性别和年龄。