躺在被窝看书会影响睡眠

有些人发现躺下时很难入睡，而且有一段时间无法入睡。然而，睡眠不足会导致第二天早上健康状况不佳，尤其是当你照镜子时发现自己筋疲力尽，你可能会感到震惊。那么，怎样才能防止这种事情呢？

有些人发现躺下时很难入睡，而且有一段时间无法入睡。然而，睡眠不足会导致第二天早上健康状况不佳，尤其是当你照镜子时发现自己筋疲力尽，你可能会感到震惊。那么，怎样才能防止这种事情呢？

1.就寝时间没有固定

所谓“习惯成自然”，身体也有自己的生物钟。我通常晚上12点睡觉，但是因为第二天有重要的事情，我前一天晚上10点上床睡觉，所以我当然睡不着。请设定一个固定的就寝时间。如果你早上6点起床，前天晚上你会在11点睡觉。请试着养成这个习惯！

2.在床上看书

恐怕有不少人在睡觉前看书。有时候我根本无法停止阅读，在我意识到之前天空是明亮的。这种情况也存在。我们必须区分床和舒适的沙发。睡觉时请输入睡眠时间。

3.上网冲浪直到深夜。

你曾经开心地在脸书上发帖、阅读博客和写评论直到深夜吗？电脑的亮度会让大脑保持清醒。如果大脑充满了各种信息，很可能会妨碍睡眠。睡觉前1小时关掉电脑和手机，为完全放松的睡眠做准备！

4.床质量很差

“床垫不平，睡觉时会伤到我的背”和“我感觉很不舒服，半夜醒来”。在这种情况下，众所周知，质量差的床垫可能会影响睡眠质量。

躺在非常舒适的床上确实很贵，但作为对睡眠质量和健康的投资，它比名牌包更划算。所以咬紧牙关，买一张高质量、更舒适的床吧！

闹钟的表盘颜色鲜艳。

大多数床边数字闹钟的表盘在黑暗环境下会发出明亮的荧光。令人沮丧的是，每次面对表盘时，都被荧光灯照射到，很难入睡。这是尽可能使卧室变暗的正确方法。如果你有机会，换一个不太显眼的闹钟。

6.如果你睡不着，数羊

人们经常听说“如果你睡不着，数一数羊”。然而，在你知道之前，你很困惑，然后你突然想，“呃？你数到哪里了？258还是259？”。这样，我恐怕会变得更加清醒。

看着天花板数羊是没有用的。当我睡不着的时候，我怎么能起床，盯着杂志看一会儿，拿出书随便写点什么，做些事情而不去想改变我的心情。很快我就会感到困倦。

7.睡觉前锻炼

如果你在白天做运动，你可以给你的身体和思想注入能量。完成后，你会感到非常无忧无虑。然而，如果你在深夜锻炼，你的体温会上升，你的身体会醒来。所以睡前3个小时不要做任何运动，放松一下，从容地度过这段时间。