睡前五宜四不宜

睡觉前刷牙。它不仅有利于保护牙齿，而且有利于睡眠。你应该梳梳头。发烧时梳到头皮上不仅可以保护头发，还可以促进睡眠。◇热水应该用来泡脚。它能扩张足部血管，从而减少头部的血液供应，降低大脑的兴奋性，加深和扩散抑制过程，缓解下肢酸痛和疲劳，使身体感到放松和舒适，帮助老年人睡眠。窗户应该打开。睡觉前打开窗户呼吸新鲜空气可以让人睡得很香。即使在寒冷的日子里，窗户也可以打开一点。喝牛奶和蜂蜜。根据睡眠专家的建议，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠，因为蜂蜜可以让血糖整夜保持稳定，从而避免早起。

睡觉前，用脑子或想太多是不明智的。晚餐不应该太晚也不应该太满。◇不适合喝茶、咖啡、吸烟、饮酒和多喝水。前者能兴奋精神，而后者能引起夜尿症并影响睡眠。看电视太久或太晚是不合适的。此外，老年人夜间睡眠质量不高，可以通过午睡来弥补夜间睡眠不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响夜间睡眠。

创造睡眠环境和条件，避免在不熟悉的环境中睡觉。◇室温20℃，湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实，当室温高于24℃或低于18℃时，睡眠会变浅，梦和醒来的次数会增加。卧室里的光线应该很暗。周围的环境应该是安静的。◇每天晚上锻炼(不要睡觉)。微微出汗是明智的。最好每次坚持30分钟以上来帮助你入睡。

严重失眠患者正确使用安眠药可以服用安眠药，但应注意以下事项:967。连续服用时间不宜过长，最好2周，长期服用易产生耐药性和依赖性。◇间歇给药每周可服用1-2次，以获得1-2次充足的睡眠，从而避免耐药性和副作用。◇睡前半小时吃药。有些人睡了很长时间，无法入睡，所以他们不得不在深夜起床服用安眠药。结果，第二天早上的药效并没有消失，起床后，他们的头脑都昏昏沉沉的。◇如果失眠好转，慢慢减少剂量，不要突然停药，以免失眠和反弹。

安眠药有一定的副作用，主要包括反应性降低、精神抑郁、记忆力减退和偶尔上瘾。然而，如果失眠很严重，就没有必要因为害怕安眠药的副作用而失眠。在医生的指导下服用安眠药应该是安全的。