如何才能走出失恋的阴影？多数落前任

分手后，我们怎样才能更快地从痛苦中恢复？在测试了不同的缓解方法后，一项心理学研究指出，只有一种真正有效的方法:对前任进行负面的重新评估。如果你不幸需要使用这种方法，但是因为想起你的旧爱而感到不舒服，这篇文章也将指导你如何摆脱负罪感，并大胆回忆你的前任和这段关系的缺点。(我希望这篇文章对你没用)

梅利莎和j.j .在障碍赛的终点线相遇。"我们都上气不接下气，浑身是泥，但我们都没有推迟调情。"梅丽莎在心理治疗中告诉我的。“他和我那时一样喜欢铁人三项和跨栏。我们的生活方式非常相似。”八个月后，梅丽莎和j.j .开始同居。恋爱一年半后，梅丽莎开始提及婚姻。J.j .觉得还没准备好。不久，他和她分手了。

梅丽莎受了重伤。她哭了许多天，基本上不能正常工作，“我找不到更合适的人了。那是我最好的情感体验。”两三个月后，当梅丽莎向我求助时，杰杰仍然占据了她的整个大脑。"难道我的感觉不该消失吗？"她问，“为什么我仍然感到如此痛苦？”

(照片来源:pixabay)

走出分手的阴影

几千年来，人们一直在经历心碎。然而，直到今天，大多数人仍然使用和几千年前一样的应对和恢复方法:时间、治愈创伤的社会支持、酒精、药物、食物和其他物质。尽管科学界近年来在失恋和心碎对我们的影响方面取得了很大进展，但人们走出破坏性经历的方式并没有多大改变。我们犯的最大错误是打开“自动驾驶仪”——假设我们唯一能做的就是等待时间去工作。是的，时间可以帮助我们，社会支持也可以，但是许多新的研究证实，我们可以并且应该做很多事情来减轻情感痛苦，加速康复过程。

最近发表在《实验心理学杂志》上的一项研究探索了从心碎中恢复的认知和行为策略。这项研究的基本假设是，为了从心碎中恢复，我们应该减少对前人的爱。虽然这听起来很明显，但心碎的感觉经常会让我们做完全相反的事情:我们的思想和行动实际上强化了爱的体验。(例如，在社交网络上偷看分开的物体，一起回忆美好时光，反复浏览留下的照片和视频)这项研究的目标是测试三种情绪调节策略，看看哪些可以帮助心碎的受试者减少他们的爱的感觉。

在第一种情况下，受试者将注意力集中在对分手对象的负面重新评价上，例如，通过回答问题和回忆前任令人讨厌的习惯。

第二个测试要求他们不那么糟糕地看待爱的感觉。例如，他们同意一些暗示，比如“爱一个已经和我分手的人没关系”。

最后一种方法将参与者的注意力集中在除心碎以外的事情上，比如谈论他们最喜欢的食物。

这项研究的结果是，只有消极的重新评价才能有效地减少对前者的爱。但同时，这样做也增加了不愉快的感觉。

对前任的负面评价会减少爱的感觉(左)，但也会增加不快乐的感觉(右)

减少不适的两种方法

不幸的是，正是这些“不愉快”的感觉使得消极的重新评估很难用来帮助人们从心碎中恢复。我们可以理性地接受这样一个观点，即专注于前人的缺点是一个重要而有效的策略，但这样做仍然会让我们觉得有些事情是错误的、不舒服的、不公平的，甚至是不忠诚的。

作为一名临床工作者，我发现有两件事可以最大程度地帮助缓解不适，并让我们更容易对前者进行负面的重新评估。首先，我们需要用另一种方式来定义这个任务。我们应该想到，当我们感到心碎时，大脑会释放出大量与我们的前辈有关的图像和记忆，这些图像和记忆是高度理想化的:我们倾向于只考虑我们的前辈的最佳时间和最佳品质。换句话说，我们的大脑已经在制造过于积极的不平衡和扭曲的感觉。因此，负面重新评估不是为了制造失衡，而是为了纠正现有的失衡。

其次，消极的重新评价不仅应该包括我们对分离对象的感觉和记忆，还应该包括对这种关系的记忆。就像我们理想化人一样，我们倾向于高度理想化关系本身，只考虑美好的时光和快乐的片段。我们很少想到我们的妥协，让我们悲伤和烦恼的争吵，以及不满足的情感需求。人们通常为分离的对象和在一起的关系而悲伤，为成双成对和有人陪伴的感觉而悲伤。因此，为了有效地减少爱和依恋的感觉，有必要以消极的方式重新评估这种关系中过于理想化的感觉。

如果你正试图从心碎中恢复，在你的手机上列出你的伴侣犯的错误和这段关系本身的缺点。当你发现你有理想化的记忆和想法时，拿出你的手机，读两份备忘录来平衡你的感觉，并提醒你自己，你分开的爱人并不完美，你的关系本身也不完美。

其他方面...

这项研究没有涉及的重要一点是，分手在我们的生活中留下了许多漏洞。我们的社交圈变小了，我们的日常活动变了，我们的生活空间变了，我们不再像以前那样和爱人在一起了，等等。分手后的情感痛苦很大程度上与这些缺陷有关，而连锁反应远比损失本身更广泛。寻找填补空虚的方法是从心碎中恢复的重要部分，而心碎是我们经常忽略的。

心碎是一种悲伤和失落的感觉，它可能导致失眠、食欲改变、抑郁、焦虑，甚至自杀的想法和行为。因此，必须认真对待这个问题，也应该认真对待从这个问题中恢复过来的努力。然而，为了尽快治愈我们的心灵，我们必须坚持控制自己，有意识地防止自己犯下自毁长城的错误(例如，在我们仍然心碎的时候保持联系并试图成为朋友)，并鼓励自己采取那些可能违背直觉或带来不适的尝试，但最终能够减轻情感痛苦并加速康复。