没有一种失眠是无害的

预防严重疾病始于睡眠

屏幕上闪现的最新消息再次引起了人们对健康的关注。央视主持人李勇的生活细节被公之于众。其中一篇报道提到:“在央视工作的22年里，由于工作压力，李勇成了*诊所里买安眠药最多的人。”

躺在床上，辗转反侧，盯着天花板，直到窗户逐渐明亮...我相信很多人都会有这种失眠的经历。不仅是公众人物，还有一小部分失眠症患者生活在大城市。成千上万的失眠症患者被各种实际问题引起的焦虑所困扰，如表演、房租和家庭。失眠对人体健康有多有害？就这些问题，《科技日报》记者采访了相关专家。

失眠和焦虑接踵而至

对现状不满引起的焦虑被定义为“促发性焦虑”，而由它引起的失眠可以被称为“挣扎性失眠”。“虽然我是第一次听说挣扎性失眠，但它感觉就像是压力和焦虑导致的失眠。”10月30日，湖北省中医院精神障碍科主任医师李克俭在接受《科技日报》记者采访时表示，生活在大城市的年轻人面临太多的问题、欲望和压力，有各种各样的焦虑和抑郁，这将刺激内在交感神经过度兴奋，入睡时无法平静下来，从而引发睡眠问题。

对此，北京大学第六医院精神医学博士范腾腾表示，挣扎性失眠不是医学术语或医学诊断。这可能是人们在现实生活的压力下，在一些无法控制的外部环境中，对睡眠的适应发生了变化，以及由轻度焦虑引起的睡眠障碍。

“焦虑对失眠有很大影响。临床上，80%以上的失眠患者会伴有焦虑，甚至有些患者已经达到了焦虑症的诊断标准。与此同时，焦虑加剧了失眠。这两者可以被描述为相伴而生。”范·天天指出，焦虑可分为两种类型:身体肌肉紧张、无法放松、坐立不安、心悸、握手、出汗等。在心理学方面，即使没有什么特别的，我也会感到非常紧张和无法放松。我总是担心一些不好的事情会发生，但是我不知道发生了什么，我太担心一些琐碎的事情。一般的或偶尔的焦虑并不奇怪，但是如果它持续很长时间并严重影响日常生活和工作，就应该注意它。如有必要，患者应去专业医疗机构进行适当调整或去医院进行医疗诊断。

在李克俭看来，焦虑对失眠的影响是毋庸置疑的。但是除此之外，失眠还有很多原因，比如其他心理因素，失眠患者往往对健康要求太高，注意力太多，或者做事太认真。心理因素会导致失眠，进而影响人们的心理。“心理因素中仍有一些值得注意的误解:首先，对心理的恐惧。许多慢性失眠患者都有这种感觉。他们总是担心他们一上床就能不能睡好，或者他们想尽快入睡。然而，它经常适得其反。他们越想睡觉，越睡不着，就越焦虑。这形成了一个恶性循环，整夜辗转反侧，直到黎明。”

长期失眠会增加患癌症的风险

除了心理原因，还有环境因素:如嘈杂的环境、污浊的空气、拥挤的生活或不断变化的睡眠环境；睡眠节律的变化:夜班和白班的频繁变化导致昼夜节律的变化；药物和食物因素:酒精、咖啡、茶、药物依赖或戒断症状；精神因素:大多数精神疾病伴有睡眠障碍；各种身体疾病，如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等。，会引起失眠。

至于某些特定群体是否更容易失眠，范·天天说，从年龄角度来看，老年人更容易失眠。就性别而言，女性比男性更容易失眠，这可能与女性特定的生理内分泌有关，但确切原因尚未找到。“值得提醒的是，失眠有一定的遗传因素。如果父母双方都患有失眠症，那么孩子患失眠症的概率将会相对较高。有些个性特征，如神经质、内化、焦虑和完美主义，更容易患失眠症。”

“患有慢性失眠的人患抑郁症的风险将显著增加。此外，它还会增加心脑血管疾病、肾脏疾病、老年痴呆症和其他疾病的发病率。”范·天天指出，失眠也增加了患癌症的风险。

鉴于失眠的严重危害，李克俭建议患者不要对睡眠有太多的恐惧，把失眠的后果想象得太可怕，这会加重失眠。同时，应采用一些行为疗法，即限制患者卧床的总时间。如果病人难以入睡，他可以推迟上床睡觉，以确保有效的卧床时间。“你也可以做一些放松，比如肌肉放松训练，每天花一刻钟到半小时，伴随着放松的音乐，做一些冥想，想象一下你的美好经历。睡觉前不要进行太激烈的活动。白天尽量少睡觉。中午不要睡超过半个小时。不要喝含酒精的饮料等。”李克俭说。

在范·天天看来，除了养成良好的睡眠卫生习惯，从专业的角度来看，良好的睡眠条件反射应该形成。床用来睡觉。不要躺在床上玩手机、电子产品、吃饭等。这不利于良好条件反射的形成。

“这些只是一些自我调节的方法，但如果失眠足够严重，你需要去看医生。”范·天天说，总的来说，如果你不能在床上睡30分钟，并且睡眠时间少于6-7小时，这种情况会在三个月内每周至少发生三次，严重影响你的工作和生活，这就需要你去医院。医生将评估失眠，然后采取针对性的治疗，如心理干预或药物治疗。

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看看你属于哪种失眠

一般来说，失眠可分为三种类型:适应性失眠、心理生理性失眠和精神疾病引起的精神障碍性失眠。具体而言，适应性失眠，也称为急性失眠，其特征是由应激源引起的继发性失眠，以及预期在短期内得到解决的临时和明确的紧急事件引起的失眠。失眠时间一般很短，通常几天到几周，在消除应激源或患者适应这种刺激后，睡眠恢复正常。病程短于3个月。

心理生理学失眠通常持续至少一个月。它的特点是条件反射和联想。因为病人形成条件反射，卧室成为导致紧张、焦虑和无法入睡的导火线。如果一些病人在看电视的时候很容易睡着，但是当他们在卧室的时候却非常清醒。另一种是精神障碍性失眠，其特征是失眠至少一个月。与精神疾病或精神疾病的严重程度的近期波动相关，失眠可能比精神疾病或精神疾病症状的波动更早发生。这种失眠往往比预期的更明显，因此一些病人处于严重的痛苦之中，或者不得不接受睡眠问题的治疗。