慢性病患者如何科学锻炼？请收好这份运动康复指南

随着生活水平的不断提高，大众对身体素质与外在形体有了更高追求。健身房、公园、城市广场随处可见越来越多的运动爱好者，与此同时，因运动所导致的急性或慢性的身体损伤比例也大幅增加。尤其是患有慢性病或心脑血管疾病的患者，不科学的方式锻炼，不仅达不到运动康复的目的，反而有损身体恢复，影响病情康复。那么，如何科学选择运动康复的方式？日常运动又该保持怎样的强度呢？

（1）高血压患者练练站桩、打打太极。高血压患者适合强度小、动作缓的有氧运动，如太极拳、气功等，尤其推荐站桩，很多患者通过站桩练习，将血压恢复到了正常水平。站桩具体做法是：两脚打开与肩同宽，两膝微曲，尾骨前翻，腰部后突；两手在胸前作抱球状，手指自然舒展，下巴内收，头顶微微向上顶；两眼微闭，自然呼吸，集中注意力，不胡思乱想；初次练习以5~8分钟为宜，之后每次可在前一次基础上增加2分钟，上限一般为1小时，每天练习2次，长期坚持能使人身心放松，强身健体。

（2）慢性阻塞性肺病患者适合提膝和慢跑等。这类患者需要做肌肉力量练习和有氧练习，以中小强度为宜。随着身体机能水平的改善，症状逐渐减轻，锻炼时间可适当延长。还可以做简单的呼吸练习：慢慢吸气，鼓肚子；缓缓呼气，瘪肚子。这些运动都能增强患者的摄氧能力和膈肌力量，对内脏起到按摩作用。

（3）骨质疏松、颈椎病患者可做全身性锻炼。具体做法是：两脚打开，与肩同宽站立，含胸收腹，腰脊放松；手从体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟随双手起落；托举6次后，转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹。还可以两脚打开与肩同宽站立，双手下垂，气沉丹田；头部缓缓向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后转正，再转向右侧，目视右后方，停顿后转正；重复做6次。这套动作可以活动全身，纠正不良姿势造成的病态。需要提醒的是，颈椎病严重者在转动头部时动作尽量轻缓。

（4）冠心病患者试试蹲起运动。下肢力量练习有助于增加回心血量，冠心病患者做到低至中等强度即可。患者可以做蹲起运动，每组20个，每次做1~2组，感觉腿部疲劳就稍作休息放松，也可以练习站桩。

（5）糖尿病患者适合力量、耐力混合运动。糖尿病患者如果没有其他疾病，可尝试做力量和耐力结合的混合运动，如蹲起、慢跑等，有利于保持血糖正常。建议饭后稍作休息后，进行1~2小时运动，此时血糖值较高，不易发生低血糖。