那些简单神奇的长寿诀窍

每个人都想长寿，但这不是一蹴而就的。只有保持健康的生活方式，更加注重细节，一个人才能活得更久。英国《每日镜报》最近总结了一些令人惊讶的长寿秘诀。

每个人都想长寿，但这不是一蹴而就的。只有保持健康的生活方式，更加注重细节，一个人才能活得更久。英国《每日镜报》最近总结了一些令人惊讶的长寿秘诀。

1.喝茶前好好搅拌。富含茶多酚的抗氧化剂有助于身体抵抗心脏病、癌症和早衰。以色列学者进行的一项研究发现，适量喝茶的人比不常喝茶的人寿命更长。需要记住的是，喝茶前应该充分搅拌。研究表明，这种方法可以从茶叶中释放出15%以上的抗衰老成分。

2.每天早上用一只脚轮流站立。这听起来很奇怪，但是每天早上穿衣服时用一条腿旋转站立会迫使身体保持平衡，并加强支撑脊柱的核心肌肉群(背部、骨盆和腹部)。理疗师认为，这个简单的动作对保持活力、防止跌倒和避免年老时骨折有着显著的长期效果。

3.每周至少做爱两次。研究人员对威尔士人口进行的一项大规模长寿调查显示，与那些一周性生活两次的人相比，那些一个月性生活少于一次的人过早死亡的可能性是前者的两倍。皇家爱丁堡医院进行的一项研究发现，性生活健康的夫妇看起来年轻7岁，这可能是因为性生活可以减轻压力，提高满意度和睡眠质量。

4.每天吃3个核桃。美国斯克兰顿大学最近的一项研究表明，核桃是最健康的坚果，因为它含有最有效的抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。一天吃三份对你完全有益。

5.结交6个可靠的朋友。澳大利亚学者最近对百岁老人进行的一项研究发现，建立密切的友谊和家庭关系是长寿和健康的秘诀。朋友可以提供情感支持，帮助人们应对压力。被照顾的感觉可以促进大脑产生多巴胺和催产素，从而有利于大脑发育和延缓衰老。研究人员证实，每个人交朋友的最佳数量是6个。

6.孙天天如此。调查数据显示，英国50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光照射人体皮肤形成的)。缺乏维生素D会增加人们患许多潜在致命疾病的风险。英国癌症研究基金会建议，人们应该每天中午晒15-30分钟太阳，同时确保他们不会被晒伤，否则他们的健康益处将被浪费。

7.每天晚上用牙线剔牙。几项研究证实，牙龈疾病与其他疾病的风险增加有关，包括心脏病、糖尿病和某些癌症。因此，牙科专家建议人们每天晚上清洁牙齿。

8.养一只宠物狗。美国明尼苏达大学的一项研究表明，养宠物有镇静作用，可以降低血压，减少心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比没有狗的人平均多活7年。

9.不要把水果放在冰箱里。研究表明，冷冻水果比室温储存的水果含有更少的营养。例如，储存在碗里的西红柿和辣椒含有的β胡萝卜素是储存在冰箱里的同类水果和蔬菜的两倍，番茄红素是它们的20倍。大量摄入这两种抗氧化剂有利于心脏健康，并能降低某些癌症的发病率。

10.淋浴时唱首歌。美国哈佛大学和耶鲁大学的研究人员发现，经常唱歌比服用维生素更有效地促进健康。淋浴时唱歌可以缓解压力，促进心脏健康，防止抑郁。