跑步让你更加健康的科学证言

跑步让你更健康的科学证据

思维敏捷

在一项对英国工人(每隔一天休息一天)的调查中，工人们说:在他们锻炼的那一天，工作中的错误率更低，更容易集中注意力，工作效率更高。

保持警惕

美国老年协会的一项调查显示，像年轻人一样活跃的女性在老年时患痴呆症的可能性较小。

展望未来

那些每周跑超过60公里的人比那些每周只跑16公里的人患与年龄相关的视力丧失的可能性低54%。

改善睡眠质量

失眠症患者跑步后需要17分钟才能入睡，而不跑步时需要38分钟才能入睡。锻炼后睡眠时间可以增加一小时。

跟上步伐

与每周跑不到5公里的人相比，每周跑16公里(或更多)的人服用高血压药物的可能性低39%，服用胆固醇药物的可能性低34%。

功能良好

每周至少燃烧3次

对于热量超过1000卡路里(相当于跑步5小时)的男性来说，严重勃起功能障碍的风险降低了83%。

呼吸顺畅

研究人员要求哮喘患者每周进行两次有氧训练和力量训练。三个月后，哮喘患者说哮喘和气短的发病率已经下降。

强壮的骨骼

美国密苏里大学的研究人员在比较了跑步者和骑自行车者的骨密度后，认为跑步比其他有氧运动更有助于强化骨骼。63%的骑车人脊椎和臀部骨质疏松。这一数字在跑步者中仅为19%。

更长的寿命

22项研究的总结显示，每周锻炼2.5小时的人的过早死亡率比从不锻炼的人低19%。另一项独立研究表明，愿意锻炼的人可以降低50%的过早死亡率。