脊柱健康五节操

脊柱健康五段练习

第一节:穿过隔墙的剧院

首先，踮起脚尖，站在脚跟，伸直你的躯干，伸展你的脖子，抬起你的下巴。

这项运动的最大特点是用你自己的肌肉伸直整个背部肌肉，这相当于伸直脊柱和做自我牵引。一天只需要三分钟。

第二部分:十个十点钟的练习

双手分别代表时针和分针，先保持9: 15的姿势，然后换到10: 10

每当手臂上下摆动时，你都可以触摸到你的颈部肌肉。通过这个过程，支撑你脖子的肌肉可以得到有效的锻炼。注意你的手必须放在身体两侧并向后伸展。每天做一分钟。

第三部分:面对面对抗练习

双手交叉放在枕头后面，然后眼睛直视前方。你的颈椎处于自然和正常的位置。

双手向前推，头向后推，你就可以放松自己。一方面，你可以提高脖子后面肌肉的力量，另一方面，你可以促进脖子后面的血液循环。这对颈椎有很好的保健作用。

可以缓解肌肉疲劳，特别是当肌肉在做运动时，局部血液循环增加，而且血液循环增加后，局部的营养会得到改善。

这样，一些肌肉损伤可以避免，疲劳后产生的酸性物质可以通过增加循环来消除。特别是，在办公桌前工作的人一天可以做两分钟。

第四部分:陆地划船练习

首先，分开你的脚，向前伸展你的手，挺起你的胸膛，向前收拢你的腰。此时，让我们假设双手握住桨，双手向后划。

虽然这个动作看起来很简单，但真正的技术要点是，当手被拉时，背部肌肉应该是硬的，向前伸展时放松，向后划水时用力。这项运动可以每天进行一分钟，可以有效缓解背痛。

第五节:雁行

首先，向前迈半步，重心开始向前腿移动，双手水平举起。这是一个简单的动作。

这个复杂的动作包括两只手向后飞，抬头看屋顶。这时，你可以看到整个脊柱都参与了运动。这个动作在左侧持续30秒，在右侧持续30秒。

或者，这个动作对背部有问题的人非常有帮助。

健康提示

1.老年人最好不要做圆周运动，如画圆圈，以避免头晕等不适。

在做这些练习的过程中，如果有疼痛，或者最初的症状越来越严重，你应该立即停止做练习。

2:除了这五个练习，还建议中老年人和病人可以做这样的动作。

把你的左手轻轻地放在座位上，起到保护作用。用力抬起你的右上肢、右下肢、抬头、上肢和下肢。这样，你可以努力，放松，反复做。相对简单安全，效果也很好。