长寿秘诀:少吃三白多吃三黑

三种白指盐、糖和脂肪，应该少吃。吃太多盐很容易导致高血压、血管硬化并增加肾脏负担。一般来说，盐的日摄入量应该是6克。糖是人体必需的基本物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖症、肝功能损害等。烹饪时，你可以将汤淋透，将煮好的食物变稠或浸入果汁中......

三种白指盐、糖和脂肪，应该少吃。吃太多盐很容易导致高血压、血管硬化并增加肾脏负担。一般来说，盐的日摄入量应该是6克。糖是人体必需的基本物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖症、肝功能损害等。烹饪时，你可以把汤倒出来，把煮好的食物变稠或蘸上果汁。......

“三白”是指盐、糖和脂肪，应该少吃。

吃太多盐很容易导致高血压、血管硬化并增加肾脏负担。一般来说，盐的日摄入量应该是6克。糖是人体必需的基本物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖症、肝功能损害等。烹饪时，可采用淋汤、增稠或蘸汁的方法，将甜味和咸味轻轻涂抹在食物表面，这样不仅可以满足你的食欲，还可以避免摄入过多的糖和盐。动物脂肪会加剧血管硬化并增加胆固醇。你不应该吃得太多，但你也必须吃。在每人每天食用25-30克食用油的前提下，植物油与动物脂肪的比例应为10:7。

“三黑”是指蘑菇、黑木耳和黑米。

蘑菇可以预防癌症和衰老，尤其是蘑菇，它可以溶解胆固醇，降低血脂和血清胆固醇，预防骨质疏松症。实际上，第一种“黑绿色”蘑菇是用来燃烧油菜的。黑木耳是一种天然抗凝血剂，具有补血、活血、防治冠心病和动脉硬化的作用。然而，建议一周只吃两次。黑米外观黝黑，营养丰富。它被誉为“黑珍珠”和“世界大米之王”。尤其适用于腰膝酸软、四肢无力的老年人。因此，黑米也被称为“药膳米”。黑米煮成黑米粥，清香、油泽、软糯，易于消化吸收，营养效果好。

6种最不受关注的长寿食品

1.松子清肠润泽肌肤。

珍珠般的松子被广泛用于传统的皇家膳食，并一直被认为是滋养和强身健体。松子富含油脂，不仅能帮助排便，还能滋润皮肤。同时，松子是高质量的油源，含有多不饱和脂肪酸，可以缓解炎症反应。如何健康饮食:松子的热量较高，通常会撒在食物上，一次一把。

2.大蒜具有抗炎和杀菌作用。

在没有抗生素的时代，大蒜在拯救生命方面发挥了重要作用。在过去，行军时，盐和大蒜是必需的。盐被用来补充矿物质，而大蒜被用来杀菌和预防疾病。最近，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但是生大蒜是辛辣和刺激性的，所以患有胃炎、喉咙痛、痔疮、红眼病和痤疮的人不应该吃生大蒜。

3.大白菜止咳、化痰、抗癌。

冬天，一切都会枯萎，但是卷心菜仍然像松树一样绿，受到人们的广泛欢迎。根据中国传统医学，卷心菜可以退烧、止咳、化痰。现代科学发现，大白菜是最受欢迎的抗癌明星，因为它的营养价值高，品种多，一年四季都可以吃。

4.粥保护胃，滋养活力。

在烹饪过程中，粥将食物中的有效成分释放出来并溶解成汤，因此易于消化和吸收，适合食欲不振和身体虚弱的人食用。

5.海带有助于排便，不会增加体重。

海带热量低，富含胶质和矿物质，是一种适合现代人的美容保健食品。海带富含可溶性纤维，比普通纤维更容易消化和吸收，有助于排便顺畅。最大的优势是海带热量低。作为一种小吃，你不必担心发胖。它非常适合爱美的女性。

6.荞麦降低血压有助于睡眠。

荞麦含有强抗氧化剂，能降低血脂，增强血管弹性，防止血液凝固，是一种很好的心脏食品。此外，它还具有良好的降血压和助眠作用。荞麦也是一种很好的大肠清道夫。它的纤维含量是普通白米的6倍，因此被称为“干净的肠子草”。