关于睡眠你不知道的五件事

我们知道像海豚这样的海洋动物睡觉时有一半大脑是清醒的。最近的一项研究发现，人类在一些特殊环境中也有相似的状态。研究人员要求参与者在实验室里睡一夜。结果显示，在深度睡眠期间，左脑的活动明显高于右脑。研究人员说，当人们在陌生的环境中时，他们会无意识地保持一半的大脑清醒，以防止危险情况的发生。

下雪天人们睡得更久。

人类不冬眠，但是当下雪的时候，人们经常觉得从床上起来更困难。一项调查发现，生活在美国易下雪地区的人冬天比生活在相对温和地区的人睡得更久。例如，居住在美国北部如蒙大拿、北达科他和怀俄明的人在一月份的睡眠时间是美国最长的，平均为7小时20分钟。然而，生活在田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等南部地区的人们在同一个月平均睡眠时间只有7小时7分钟。

亚洲国家的人们更习惯于午睡。

虽然日本人晚上睡觉是世界上最后一次，但让他们在工作中保持精力充沛的法宝是“小睡”。小睡的习惯在亚洲国家普遍流行。由于人口密集，人们对24小时商务服务的需求相对强烈，导致亚洲人普遍缺乏睡眠。nap极大地改善了这个问题。

美国人的午休文化目前并不流行，但也有一些大型国际公司，如谷歌，开始为他们的员工安排午休时间，希望通过午休确保下午有更好的工作条件。

女性深度睡眠时间更长，更健康

最近的研究结果显示，女性通常比男性晚上睡得更沉，并且在半夜醒来的频率更低。对于睡眠不足引起的一些症状，女性的耐受性也比男性强。一些研究人员认为，睡眠模式的差异可能有助于解释为什么女性通常比男性长寿。

匹兹堡大学精神病学、临床和转化医学教授说，“女性平均睡眠时间比男性长，女性总体上比男性更健康。这两者之间可能有关联。许多研究表明，睡眠问题与心血管疾病和糖尿病等慢性病有关。

如果睡眠的时间和频率被打断，最好不要睡觉。

睡眠不足可能会让你抑郁，但是如果你在睡眠中经常被打扰，睡眠的效果不如醒来。最新研究发现，与睡得晚但能睡几个小时的人相比，经常在睡眠中被叫醒的人第二天会更无精打采，因为经常被叫醒意味着你没有深度睡眠，所以睡眠效果更差。

快速提问，快速回答

我应该怎么睡

一个人睡多长时间更合适？《华尔街日报》几天前报道，一项关于长寿者睡眠习惯的研究显示，7小时的睡眠可能对身体最有益。人们普遍认为，7-9小时的睡眠是不准确的，长期睡眠超过8小时不利于身体健康。华盛顿州立大学斯波坎睡眠和表现研究中心主任贝伦基回答了睡眠问题。

七个小时的睡眠真的是最好的吗？

我认为这个时钟声明非常混乱。为人们设定一个最佳的睡眠时间可能会误导许多人，让一些人感到内疚，并尽力弥补不必要的睡眠时间。人们的睡眠时间有很大的个人差异，这也受到外部环境的影响。因此，不建议建立所谓的最佳睡眠时间。

为什么你通常提倡睡7个小时？

这个数字是基于研究人员对长寿人群睡眠习惯的研究。那些没有糖尿病、心脏病和癌症困扰的人通常会将睡眠时间控制在7小时左右。因此，研究人员得出结论，7小时可能是一个“神奇”的数字。

为什么人类需要睡眠？

目前，科学界还没有找到这个问题的满意答案。我们知道保证充足的睡眠可以增强免疫力，促进消化系统的运转。睡眠不足会导致记忆力衰退、注意力不集中和反应迟缓，但我们不知道睡眠在其中扮演了怎样的角色。

睡眠跟踪设备有用吗？

技术进步已经将许多睡眠监测设备带入市场。它们是否有用取决于你想用它们做什么。这些设备可以准确计算我们的睡眠时间、心跳和睡眠中的翻身次数，但它们不能反映我们的睡眠质量。

为什么睡眠质量难以衡量？

这主要是因为我们根本不知道睡眠质量意味着什么。研究人员通常通过调查对象的睡眠评估来衡量睡眠质量，比如“我昨晚睡得特别安全”。然而，根据科学方法，通过睡眠期间的脑电波和血流，或者通过第二天一个人的精神状态，很难测量一个人的睡眠质量。

如何在睡眠和锻炼之间做出选择？

通常我们需要睡眠、锻炼和饮食来保持健康。如果时间不允许，我们该如何选择？如果你没有足够的睡眠时间，此时很难达到锻炼的效果。有人建议最好在保证充足睡眠的同时进行锻炼，这是锦上添花。

你如何确保良好的睡眠状态？

因为我在自己的实验室工作，所以我能以一种舒适的方式安排我的工作计划。最重要的一点是，每个人适合的作息方式是不同的。有些人是“夜猫子”，有些人习惯早起工作，所以我将允许实验室工作人员根据他们最有效的工作和休息时间安排他们的工作。