最好又最简单的运动别忽视

导游:每天步行时间不少于半小时，距离不少于3公里。健康的年轻人和中年人的步伐可以达到每秒2步。慢性病患者和老年人应该每秒走一步或每分钟走80步。走路时不要穿紧身衣。不要在深夜、浓雾和恶劣的空气中行走。世界卫生组织指出，散步是世界上最好的运动。因为人类已经进化了300万年，从猿到人，整个人体结构可以说是从爬行到行走的进化结果。在自然界中，人类是唯一用两条腿走路的动物。现代人的解剖和生理结构最适合行走。行走是人类最自然的运动。我国养生专家也提出“一步胜于百步”，坚持走很长时间。它的养生效果绝不比练硬功夫差。有些人轻视步行锻炼的功效。他们认为只有剧烈运动才能达到健身的目的，剧烈运动会让人出汗和哮喘。事实上，它不是。过度运动在医学上被称为“厌氧代谢”运动，它或多或少会给人体，尤其是老年人带来消耗和磨损。根据研究报告，坚持长期缓慢运动比短期剧烈运动有效得多。散步比慢跑更安全:从前，慢跑被认为是一种极好的全身锻炼，但现在我们发现了一种更安全、更简单、更有效、对身体和精神都更有益的锻炼形式——散步！走路比走路更有效，也比慢跑更安全。特别是对于那些很少锻炼和超过30岁的女性来说，如果她们跑得太快，很容易在膝关节、肌腱和其他部位受伤。患有心脏、肾脏、肝脏等器官或代谢系统问题的人会有明显的低氧血症。走路时，脚底受到的冲击大约是体重的1~2倍，只有慢跑的1/3。走路时对身体的冲击可以提高免疫力。步行是最常见的行为，也是最经济的锻炼，但它通常会产生非凡的效果。定期步行锻炼可以降低30%的心脏病和50%的糖尿病风险。还可以预防和治疗精神抑郁症、神经衰弱等疾病。适当的强度和时间，以及持续的步行锻炼，可以促进身体的免疫系统功能，延缓免疫器官的衰老。散步有助于增强心肌功能，帮助控制血糖，降低不良胆固醇，恢复硬化血管的弹性，促进新陈代谢，增强免疫力。坚持一年四季步行也有助于释放体内的一种化学物质，这不仅让人快乐，还能预防老年痴呆症。步行要点:每天步行时间不少于半小时，距离不少于三公里。健康的年轻人和中年人的步伐可以达到每秒2步。慢性病患者和老年人应该每秒走一步或每分钟走80步。走路时不要穿紧身衣。不要在深夜、浓雾和恶劣的空气中行走。