血管要“治”更要“养”

专家主张，及早“滋养”血管比“治愈”老年人更好。

许多人认为他们只是在年老时才担心我们的血管。殊不知，自30岁以来，血管斑块变得越来越大，速度越来越快，再加上现代人生活越来越累，饮食越来越不健康，锻炼越来越少，不自觉地加速了血管的老化和损伤。专家主张，及早“滋养”血管比“治愈”老年人更好。

35岁的齐昊是一家规划公司的副总裁。他有令人羡慕的职业和薪水。他必须付出的代价是他必须走遍全国，熬夜工作。当他累了的时候，他不得不一根接一根地抽烟来提神。平时，他必须参加各种各样的膳食，没有时间吃饭或睡觉。由于他年轻，而且在公司每年的例行体检中没有发现任何问题，他通常会偶尔出现胸闷和疲劳，对此他并不重视。最近，天气突然变冷了。一天早上，当他起床时，他突然感到胸口剧痛，倒在地上不省人事。到达医院后，他被诊断为急性心肌梗塞。多亏了及时的救援，齐蔡皋躲过了一场致命的灾难。

现在许多年轻人和中年人都像齐昊。虽然他们表面上看起来仍然精力充沛，甚至很少感冒，但事实上，体内的血管已经在悄悄地老化，慢慢失去弹性。最常见的后果是突发心脑血管疾病。

大约6.1米的血管分布在每6.5平方厘米的人体皮肤上。好的血管让人看起来特别舒服:动脉血管充满活力，直径大，壁光滑柔软，弹性好，输送血液的能力最强。

然而，有些人的血管不禁让人担忧，就像家里的自来水管道一样。随着时间的推移，管道内壁会结垢和生锈，逐渐导致管道堵塞，无法供水。

血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等。，它越来越多地积聚在血管壁上，形成像黄色小米粥一样的斑块。随着时间的推移，血管壁的弹性降低，血流受阻，最终导致心脑血管疾病。

自我测试:你的血管有多老？

1、情绪低落，过于认真；

2、沉溺于方便面和饼干、零食，偏食肉类食品；

3、不愿锻炼；

4.每天吸烟的数量乘以年龄超过400；

5.爬楼梯时胸痛；

6、手脚冰凉；

7、感觉麻木；

8、健忘，经常丢三落四；

9.高血压；

10.胆固醇或血糖升高；

12.一些直系亲属死于12项冠心病或中风。如果你遇到4个项目，你的血管年龄还很年轻。根据第5-7项，建议血管年龄超过生理年龄10年以上。根据第8-12项，你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现表明你更容易患糖尿病、心脏病和脑中风，是时候调整你的生活方式了。

血管“天敌”黑名单

1、大鱼大肉，血管容易堵塞。

30多岁和40多岁的人经常在外面社交，餐馆里的菜肴大多是由“高油、高盐、高糖”和“稠油和红酱”制成的，导致血管中脂肪越来越多，容易堵塞血管。

2、昼夜颠倒，扰乱血管时钟。

30岁以上的人是这个单位的中流砥柱，不可避免地会变成“熬夜”。从养生的角度来看，从晚上11: 00到凌晨4: 00是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不仅你，而且心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，导致血管收缩、血流缓慢和粘度增加。长期以来，心脏病的风险是正常人的两倍。

3.一天两包香烟很容易“毒害”血管。

“吸烟是导致血管衰竭的主要原因之一。即使你身体健康，每天两包香烟也肯定会在血管中留下毒素，使血管一天比一天虚弱。”上海交通大学医学院附属仁济医院血管外科主任张继卫表示，美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟超过20支会增加2-3倍患冠心病的风险。其他研究发现，与正常人相比，晚上吸烟会使血液粘度增加8倍以上。

4.少运动，多血管垃圾。

下肢血管也很重要，但它们经常被每个人忽视。复旦大学血管外科研究所副所长傅卫国教授说，如果有脑血管问题，患心脏病的风险是正常人的2-3倍，但如果下肢有血管问题，风险将会变成4倍。正常人的皮肤上每平方毫米大约有600个毛细血管，而平时只有100-200个毛细血管被打开。更多的锻炼可以打开更多的毛细血管，促进血液微循环。然而，如果长时间不运动，血管中的垃圾会逐渐积累，形成动脉粥样硬化斑块的“定时炸弹”，这也会影响毛细血管的血液供应，并可能随时引爆。

5.高血压和糖尿病拖累心脑血管疾病。

非对称性或不受控制的高血压是许多血管疾病的诱因。高血压患者的脑梗死发病率比正常人高4-7倍。然而，高血糖不仅影响微血管系统，还会导致大血管病变。高血糖人群中风的发病率比正常人群高2-3倍。

心情不好会伤害血管。瑞士专家最近证实，精神压力会导致内膜收缩，加速血管老化。

袖操“滋养”血管

人们常说“有血管的年轻人并不老”，但是当他们超过30岁时，就很难有时间和精力来适当地维护他们的血管。作为回应，专家们教给了我们一些日常血管保护的技巧。

吃点血管“清道夫”。

山楂、燕麦、黑木耳、金桔、茄子、红薯、大蒜和洋葱是八种能疏通血管和保持血管壁弹性的食物。醋还可以软化血管，降低血脂。许的秘诀是每天晚上少吃干饭，煮些小米黄米粥，并加入几个枸杞和大枣来保护血管。

四种以上的食物是必不可少的。

1.富含鱼油的食物。鱼肉富含蛋氨酸、赖氨酸、脯氨酸和牛黄酸，具有改善血管弹性、顺应性和促进钠盐排泄的功能。富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还具有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积和改善纤溶的功能。

2.富含精氨酸的食品，如海参、泥鳅、鳗鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等，可以补肾填精，帮助调节血管紧张度，抑制血小板聚集，减少血管损伤。多吃富含叶酸的食物。饮食中缺乏叶酸和维生素B6和B12会增加血液中的半胱氨酸水平，容易损伤血管内皮细胞并促进动脉粥样硬化斑块的形成。

3.补充叶酸在降低冠心病和中风的发病率方面起着重要作用。专家建议中老年人，尤其是患有心血管疾病的人，应该吃富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、芦笋、豆类、酵母、苹果、橙子等。

4.多吃天然抗凝血和降脂食品。吃这样的食物有助于减少心肌梗塞和缺血性中风。黑木耳能抑制血小板聚集和防止血栓形成，含有吡嗪的物质如大蒜、洋葱、大葱、菊花、蘑菇、芦笋、草莓和菠萝也有一定的抗凝血作用。西红柿、葡萄和橙子含有少量阿司匹林样的水杨酸抗凝血剂。降脂食品包括螺旋藻、欧芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃、橄榄油、芝麻油等。

饭前锻炼有助于血管老化。

国外的研究表明，每天半小时的锻炼，如散步、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼梯或爬山，可以起到减肥、减肥、改善血管“年轻”程度和防止衰老的作用。如果你饭前适度锻炼，保护血管的效果会更好。

一周两片黑巧克力。

黑巧克力含有天然抗氧化黄酮，可防止血管硬化，增加心肌活性，放松肌肉，防止血管中胆固醇积累，对预防和治疗心血管疾病有一定作用。

喝绿茶和红酒。

许程斌建议在国内外娱乐时喝一些绿茶，因为儿茶酚可以降低血液中不良胆固醇的含量，增加良好胆固醇的含量，增加血管的弹性和弹性，并防止动脉硬化。或者每晚用一杯喝半杯(约100-150毫升)红酒。它具有抗氧化作用，并且可以通过每周饮用四到五次来软化血管。

血管体操每天都在进行。

马寅初活到100岁，这与他的日常“血管体操”有关。方法是:每晚睡前用热水和冷水交替淋浴，热水温度为40-44℃，冷水温度为12-16℃。做“运动”时，先冷后热，交替进行5-10次，每次持续2-3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管中的垃圾。

此外，快步也是一种很好的心脑血管运动，可以增强肌肉耐力和血管弹性。