17种食物有效对抗抑郁症

抑郁症的出现使许多人陷入困境。事实上，如果我们在生活中做好预防工作，我们就可以远离抑郁。食物也能有效对抗抑郁，那么你能吃什么来预防抑郁呢？

抑郁症的出现使许多人陷入困境。事实上，如果我们在生活中做好预防工作，我们就可以远离抑郁。食物也能有效对抗抑郁，那么你能吃什么来预防抑郁呢？这里有17种食物给你。规律的饮食可以让你感到快乐，并有效地预防抑郁。\u\u\u\u\u\u\u\u。

吃什么可以预防抑郁症？\u\u\u\u\u\u\u\u。

1.菠菜

说到菠菜，每个人都应该把大力水手当成一个连锁反应。事实上，菠菜不仅能增强人体铁，还含有人体所需的叶酸。一些研究指出，叶酸缺乏易患精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆。所以如果你想快乐，偶尔吃菠菜。\u\u\u\u\u\u\u\u。

2.苏打饼干

麻省理工学院的研究表明，食用复杂的碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，含有微量矿物质，如硒，可以改善情绪，并有类似抗抑郁药的效果。\u\u\u\u\u\u\u\u。

3.绿色苹果

国外研究表明，苹果的颜色可以预测保健效果。例如，红苹果更有益于心脏，改善记忆和保持泌尿系统的健康。青苹果更有助于强健牙齿和骨骼。黄苹果可以增强身体的免疫系统，也有助于预防某些癌症。青苹果有养肝解毒的功效，还能抗抑郁，所以更适合年轻人食用。此外，青苹果还能促进牙齿和骨骼的生长，防止牙龈出血。\u\u\u\u\u\u\u\u。

4.绿茶

绿茶含有茶氨酸，对大脑有镇静作用，从而缓解抑郁。这项研究也支持了之前几项研究的结论，即喝绿茶有助于缓解心理问题。日本研究人员在12月份的《美国临床营养杂志》上报道，他们调查了1058名70岁以上的健康老年人。其中，34%的老年男性和39%的老年女性有抑郁症状。488名受试者说他们每天至少喝4杯绿茶，284名受试者说他们每天喝2到3杯绿茶。研究人员考虑了受试者的社会、经济、性别、饮食、病史和抗抑郁药物的使用，然后得出结论，饮用绿茶有助于预防老年人抑郁。\u\u\u\u\u\u\u\u。

香蕉

香蕉含有一种能帮助大脑产生血清素的物质。这种物质不仅能促进人们的心情变得愉快和平静，甚至减轻痛苦，而且还能大大减少导致人们心情不好的荷尔蒙。因此，躁狂抑郁症患者和其他心情不好的人应该多吃香蕉，使大脑产生足够的5-羟色胺，从而降低悲观和抑郁的程度，甚至使不良情绪自然消失。\u\u\u\u\u\u\u\u。

6.红色食物

所谓的红色食品意味着这些食品含有丰富的β胡萝卜素、天然铁和番茄红素。由于这些原因，它们可以帮助缓解疲劳，并具有驱寒的作用，这可以使人精神焕发，增强自信心和意志力，使人充满力量。常见的红色食物包括苹果、樱桃、枣、西红柿、红辣椒、西瓜等。这些都有助于抑郁症患者的康复。\u\u\u\u\u\u\u\u。

7.坚果

加拿大多伦多大学进行的一项对比实验发现，与正常人相比，抑郁症患者的锌浓度相对较低，补锌可能有助于缓解抑郁情绪。花生、核桃和开心果等坚果是“补锌”的好帮手。然而，由于坚果中脂肪含量高，每天最好不要吃超过一把坚果，大约25 ~ 50克。具体来说，有23到27个50克杏仁，20到23个榛子，18到20个腰果，5到8个核桃和25到35个花生。然而，患有口腔溃疡、腹泻、急性消化道感染和多吃肉类的人不应吃坚果。\u\u\u\u\u\u\u\u。

8.鸡肉

鸡肉是生活中最常见的食物。轻度抑郁症患者可以多吃鸡肉。英国心理学家做过实验。在给受试者100微克鸡肉后，受试者通常会回答他们的精神状态会好得多。\u\u\u\u\u\u\u\u。

9.咖啡

发表在《美国医学协会杂志》上的一项新研究发现，女性每天喝4杯以上的咖啡可以降低20%的抑郁风险，每天喝2-3杯咖啡可以降低15%的抑郁风险。\u\u\u\u\u\u\u\u。

10.葡萄柚

葡萄柚味道好，水分充足，有轻微的苦味和独特的香味。它吃起来和闻起来都很新奇，而且能刺激精神。最重要的是，葡萄柚中高含量的维生素C不仅能增强身体的抵抗力，而且是我们身体产生多巴胺、去甲肾上腺素这些愉悦因子的重要组成部分。\u\u\u\u\u\u\u\u。

11.全麦面包

因为全麦面包含有大量碳水化合物，可以帮助增加血清素。因此，我们的相关专家认为，对于一些人来说，将面食和零食等食物视为抗抑郁药物是非常科学的。麻省理工学院的一项研究发现，燕麦等全谷物食品可以帮助维持体内血清素水平，预防抑郁症。此外，糙米和水果也有助于改善情绪。\u\u\u\u\u\u\u\u。

12.深海鱼类

每周吃两次深海鱼类。澳大利亚主教学院的一项研究发现，每周至少吃两次海鲜的女性患抑郁症的风险降低了25%。研究人员指出，富含ω-3脂肪酸的深海鱼类可能与女性性激素一起改善大脑健康，从而抑制抑郁症的风险。\u\u\u\u\u\u\u\u。

南瓜

夏天是吃南瓜的好季节。抑郁的人可以吃更多的南瓜，因为南瓜富含维生素B6和铁。这两种营养素可以帮助身体将储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑的唯一燃料。\u\u\u\u\u\u\u\u。

14.低脂牛奶

温牛奶一直有镇静和缓解情绪的作用，尤其是对来月经的女性。它可以帮助他们减少紧张、易怒和焦虑。选择低脂牛奶绝对不会妨碍MM的“美体计划”。\u\u\u\u\u\u\u\u。

15.紫葡萄

营养学家的报告显示，蔬菜的营养价值遵循从暗到亮的规律，颜色越深，营养价值越高。因此，紫色食品的营养价值仅次于黑色食品，高于绿色、红色、黄色和白色食品。食物的颜色不仅反映营养价值，而且在调节情绪方面也起着重要的作用。紫色食物在两方面都是最好的。而紫葡萄皮含有抗高血压物质，葡萄汁能提高血浆中维生素E和抗氧化剂的含量。\u\u\u\u\u\u\u\u。

16.巧克力

研究表明，吃巧克力能让人感到快乐，原因是巧克力能释放大脑中的血清素。然而，血清素的形成不能由人体自身产生，只能由外界摄取。尽管巧克力中色氨酸含量低，但它的含糖量高，这就引发了胰岛素的产生。胰岛素确保糖再次进入细胞，留下色氨酸进入大脑合成血清素，这可以帮助人们赶走抑郁。\u\u\u\u\u\u\u\u。

17.大蒜

虽然大蒜会带来口臭，但它会带来好心情。德国科学家在一项关于大蒜对胆固醇影响的研究中发现，患者食用大蒜制剂后，感觉不那么累、不那么焦虑，也不容易发怒。