床上5分钟,男女尽享用
你所要做的就是在睡觉前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的练习。从那时起,你将远离小肚子的烦恼。你还在等什么?告诉你的朋友一起做。
你所要做的就是在睡觉前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的练习。从那时起,你将远离小肚子的烦恼。你还在等什么?告诉你的朋友一起做。
[练习1]保持仰卧的姿势,双脚张开,与肩同宽。首先抬起你的右脚10厘米,向内抬起你的脚趾,停顿一秒钟,然后轻轻放下,注意你的脚后跟不能放在床上。完成后,改变你的左脚,重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减轻腹部两侧的重量,还可以收紧双腿,使下半身更加苗条。
[练习2]将你的右脚尽可能向左上方抬高。在空中停留一秒钟,然后放下。当你完成时,改变你的左脚。应该注意的是,膝盖不能用力来达到减肥的预期效果,也不要过度拉伸腿部肌肉。重复这一组动作5-7次。
功效:能收紧腹部和腿部肌肉。
[练习3]保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部弯曲,轻轻躺下前抬起上身。重复这个动作5-10次。
功效:能有效增强胸部和腰部的力量,收缩腰部下垂的肌肉。
[练习4]保持仰卧,双腿和肩膀一样宽。手臂弯曲并伸展,与地面成90度直角,手掌朝上。弯曲左膝,抬高上身,这样右肘可以接触到左膝。改变你的右腿,作为一组重复同样的动作。重复2-3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,收紧大腿肌肉。
[练习5]保持仰卧,双腿和肩膀一样宽。双手握住哑铃,将其举至胸部正上方,注意保持膝盖伸直,不要弯曲。然后调整你的呼吸,慢慢地将你的上身向左和向右扭转。左侧和右侧被分成组,每组10次,重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧的肌肉,改善腹部放松。
[练习6]侧卧,用腿和腹部支撑坐垫。把手放在地上保持平衡。抬起头,直视前方。调整你的呼吸,把垫子放在两腿之间,然后抬起来。只有当你慢慢移动时,你才能达到理想的减肥效果。十个动作在一组中,十组重复。
效果:腹部、大腿和小腿肌肉的强力收缩,使双腿变得越来越苗条。
[练习7]仰卧,双腿伸直,脚跟并拢。把你的手放在臀部,直视你的头顶,调整你的呼吸,慢慢弯曲你的膝盖到你的胸部位置,然后慢慢降低并伸直你的腿。分组15次,重复2-3组。
效果:使小腿肌肉更结实,有效改善腹部松弛。
[练习8]仰卧,双腿和肩膀一样宽。保持手臂伸直,肘部靠近耳朵,分别抬起左腿和右手,上身伸直,这样右手接触到左腿的脚趾,每侧一组7次,重复2-3组。
效果:有效消除小腹突出。
[练习9]准备两对橡皮筋。腿和肩膀一样宽。然后踩下每对橡皮筋的一端,左右交叉,用双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动,并左右扭动上半身。注意挺直背部,不要前倾。分组20次,重复3-4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧致和苗条。
[练习10]仰卧,双手放在身体两侧,手掌向下。保持上半身不动,弯曲膝盖,垂直抬起。然后两腿的膝盖并拢,向左摆动,并保持在地面上。右肩必须靠近地面,不能抬起。回到仰卧位置后,以同样的方式将膝盖向右摆动。左侧和右侧一次在一组中,重复8组。
功效:能有效减少腹部两侧掉肉,收紧腿部,使下半身更苗条。
[练习11]仰卧,双腿并拢。双手自然地放在身体两侧。用你的手和腹部慢慢向上伸直你的腿,直到你与地面成90度直角。腰不好的人可以屈膝。对8组重复此操作。
效果:最后两组动作是为腹部设计的。三者的有机结合可以有效地收腹,对腰部虚弱的人起到一定的保健作用。
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