健身需讲究：10种方法助您避免运动损伤

健身有利于肌肉生长和心血管系统的强化。它不仅有助于保持健康，还有助于预防各种疾病。然而，如果方法不合适，健身也可能是身体伤害。俄罗斯的“女性健康网络”为我们提供了10种健身时避免受伤的方法。让我们看看！

1.健身前热身。记得不要在没有提前热身的情况下锻炼。热身有助于激活肌肉，使韧带更有弹性。几组伸展运动可以取得良好的效果。标准热身时间为10-15分钟，可有效降低运动损伤的风险。

2、选择合适的运动鞋。锻炼时不要穿鞋底滑的鞋子，因为没有什么比用杠铃摔倒更糟糕的了。选择舒适透气的运动鞋。不要忘记及时清洁和更换运动鞋。这不仅能保持健身房干净，还能降低意外摔倒的风险。

3.不舒服的时候不要运动。如果你生病、过度疲劳或感觉虚弱，尽量避免锻炼。因为一个人在虚弱的时候很难保持身体平衡，所以受伤的可能性会大大增加。当肌肉无力时，身体上的所有负担都会落在结缔组织结构上，容易造成关节和韧带拉伤。

4.遵循正确的锻炼方法。如果你的锻炼方法不太标准，你应该试着接近标准。不正确的姿势或举杠铃的方法会增加举杠铃的重量。错误的锻炼技巧很容易导致受伤。最好在比赛前请教练演示正确的姿势或在YouTube上观看相关的体育视频。

5.吃好。锻炼需要大量的能量，所以你需要在锻炼前2小时内吃食物来提供能量。否则，你体内的糖分会迅速减少，你会很快感到虚弱甚至受伤。必须保证维生素和蛋白质的充足摄入。蛋白质不仅有助于肌肉生长，还能增强锻炼系统中的其他组织。

6.多喝水。初级锻炼者中有一种说法，他们在锻炼时不能喝水。这是不对的。补充足够的水分可以避免脱水，脱水容易导致头晕和身体伤害。

7、请教练陪护。有些动作需要教练的保护，例如:杠铃卧推。在正常情况下，当你累了或者高估了你的体力时，你甚至很难从杠铃下面出来。在这种情况下，应该有教练在附近，以确保杠铃不会突然击中你的胸部或腹部。

8.锻炼时戴上腕带和腰带。每个人都有自己的“弱点”。有些人可能容易膝盖疼痛，而其他人可能容易手腕受伤。弹性绷带和举重带可为结缔组织结构提供支撑，防止受伤。

9.不要把杠铃举得太重。去健身房的目的不是为了让别人对你出众的体力感到惊讶。如果你为自己锻炼，不参加比赛，那么你就没有必要向别人证明什么。一步一步，举起适合你的杠铃，不要在意你周围的人怎么想！

10.如果你感到不舒服或疼痛，请立即停止锻炼。当你感到关节、椎骨、肌肉或韧带轻微疼痛时，请立即停止锻炼。一旦你感到疼痛或不适，那一天就不要再锻炼了。不舒服时坚持锻炼只会加重伤害。如果你不能避免受伤，你必须去看医生，因为有些伤可能比看起来严重得多。