晨练三十分 有效降血压

每天早上散步有助于降低血压。资料来源:eriksson/getty

每天早上锻炼30分钟可能和服用降压药一样有效。最近发表在《高血压》杂志上的一项研究发现，每天早上在跑步机上走一会儿可以产生持久的效果，并且有利于人们在一天中晚些时候进行一次额外的短距离步行。

在这个实验中，年龄在55-80岁的35名女性和32名男性随机遵循3个不同的每日计划，每个计划执行至少6天。

第一个计划包括不间断地坐8个小时。第二个计划包括坐1小时，然后以中等强度在跑步机上行走30分钟，然后是6.5小时。第三个计划与第二个计划相似，除了在6.5小时的久坐期内每30分钟进行一次3分钟的轻度步行。

这项研究是在实验室进行的，目的是获得标准化的结果。同时，在研究开始的前一天晚上和同一天，男人和女人吃同样的食物。

西澳大利亚大学的迈克尔·惠勒(Michael Wheeler)和他的同事发现，参加锻炼项目的男性和女性的血压相对低于不锻炼时的血压。

这种效应在收缩压中尤其明显。收缩压测量心脏跳动时的血管压力，与舒张压相比，对心脏病等心脏问题有更强的预测作用。舒张压测量心脏在间歇“休息”时的血管压力。

女性如果在一天中短时间步行3分钟也会受益。但这种影响对男性来说相对较小。

该小组不知道为什么会有性别差异，但研究人员认为这可能是由于不同的肾上腺素对运动的反应，以及参与研究的所有女性都停止了月经，因此患心血管疾病的风险更高。

“对于男性和女性来说，在运动和久坐期间步行后的平均收缩压下降与该人群服用抗高血压药物以降低心脏病和中风风险的效果接近。”惠勒说。

英国心脏基金会的克里斯·艾伦说，这项研究支持了大量的证据，即定期体育锻炼有助于降低血压，降低心脏病和中风的风险。(宗华)

相关论文信息:doi:10.1161/hypertensionaha . 118.12373

《中国科学日报》(2019-02-26第二版国际版)