五个习惯让你老得慢些

1.“这不仅意味着控制吸烟和预防哮喘，”里布努斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命产生负面影响。”你的呼吸也会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。里布努斯认为学习呼吸的第一步是放松腹部肌肉。当腹部肌肉放松时，最重要的是给自己足够的时间以适当的方式呼出气体。例如，吸气的时间是呼气的两倍。

2.学习吃额外的食物研究表明，不吃大餐对健康非常重要。因此，你应该学会多吃。首先，要了解他们的饥饿，每隔2-3个小时，吃一顿小饭。如果你出去吃饭，吃一半，剩下的回家吃晚饭。多吃鱼，选择小鱼，如野生或有机鲑鱼、新鲜沙丁鱼等。不要忘记富含纤维素的食物。里布努斯建议每天吃25克纤维素，如全麦食品、燕麦食品、糙米等。其他富含纤维素的食物包括豆类、坚果、水果等。每日补充多种维生素，尤其是维生素D补充剂。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇以及鱼油都对健康非常有益。

许多人有一个根深蒂固的观点，每天8小时的睡眠对身体最好。但是里布努斯说事实并非如此，因为睡眠质量可能好也可能坏。如果你需要闹钟起床；你需要每天小睡一会儿。如果你在看书或看电影时睡着或打瞌睡，你可能睡不好。此时，里布努斯建议你可以选择呼吸练习，如冥想和瑜伽来帮助你入睡。同时，保持睡眠环境黑暗和安静。记住，当你的身体发出需要休息的信号时，你必须认真感受你的身体状况，然后上床睡觉。

随着音乐跳舞”有节奏的锻炼比随意的锻炼对身体更有益里布努斯说。“当我们的身体随着音乐的节奏运动时，我们的心跳和呼吸可以在优美的节奏中统一起来。”然而，你不需要专门为此目的去参加舞蹈课。自然地将舞蹈融入你的生活是很容易的。例如，你可以用音乐锻炼身体，或者在卧室里用音乐扭动身体。像这样跳舞一周至少需要两次。

情感交流人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流不仅包括朋友，还包括亲戚和孩子。里布努斯说，最重要的是学会如何表达你的感受，并告诉你周围的人你爱他们。同时，订阅一本关于爱情的杂志。当你难过的时候，你可以打开这本书看看。你会感觉事情变得更好，压力会消失。此外，你也可以通过改变环境来缓解压力，比如在周围种一些美丽的植物，把你最喜欢的艺术品挂在墙上。