女性不孕怎么锻炼最有效

目前由于现代生活的快节奏以及环境污染、食品卫生状况，女性不孕患者逐年增多，许多女性为了有一个健康的宝宝，放下工作，专心孕育新生命，但往往事与愿违，于是就把希望寄托给医院，殊不知，女性不孕患者除了积极配合临床治疗以外，还需要经常进行运动锻炼，以期达到良好的辅助治疗效果，女性不孕怎么锻炼最有效呢?一起随小编来找寻答案吧。

骨盆肌肉锻炼

据研究，很大一部分女性不孕患者的发病原因与妇科疾病，而妇科疾病的发生与女性骨盆肌肉功能密切相关。女性不孕患者可经常进行骨盆肌肉锻炼，不仅有助于盆腔炎等妇科疾病的康复，还可大大提高骨盆肌肉的功能，为日后的受孕做准备。骨盆肌肉锻炼方法即在排便或卧床时，屏住呼吸后再缓缓吐气，使尿道、直肠以及阴道括约肌反复收缩100次-200次，且要持之以恒的锻炼。

坚持有氧运动

女性不孕患者还可经常进行有氧运动，并根据体内雄激素水平，采取不同的有氧运动方法，如雄激素水平偏低，患者可采用跑步、打球、健身操等阳性有氧运动方法;如患者体内雄激素水平偏高，可采取瑜伽、太极、形体舞等阴性有氧运动方法，需要长期坚持。一般应坚持每日半小时到一小时的慢跑等有氧锻炼。通过锻炼，减少脂肪、降低体内雄激素和胰岛素量，还可促进血流速度，提高血管舒缩功能，有利于全身重要器官的血供和功能，同时通过运动减少工作的紧张情绪，减少肾上腺皮质醇的过度分泌，有利于卵巢轴功能恢复。