焦虑感

焦虑感通常的表现形式类型有：恐怖症、惊恐发作、广泛性焦虑障碍、强迫症、身体障碍和疑虑症、情感爆发、创伤后应激障碍。社会焦虑是一种正常状态。每个人都会在某些时候有这种感受（所以人人对社会焦虑都有一定程度的了解）。社会焦虑是正常的，无论做什么这种感觉都无法避免。所以与其徒劳地去尝试避免，去寻找一个“治疗”方法，不如把精力放在学习如何减少它的不良后果上。不再让社会焦虑感引起烦恼、影响生活。

1、定义

社会焦虑是一种正常状态。每个人都会在某些时候有这种感受(所以人人对社会焦虑都有一定程度的了解)。如果有人认为我们不会再有这种感受了，那将是多么荒谬。正因为如此，一开始就界定什么时候社会焦虑成为一个问题，弄清楚当社会焦虑影响你的生活时你需要改变什么，将是十分有益的。第一，既然社会焦虑是正常的，那么无论你做什么这种感觉都无法避免。所以，与其徒劳地去尝试避免，去寻找一个“治疗”方法，还不如把精力放在学习如何减少它的不良后果上.不再让社会焦虑感引起烦恼、影响生活。

2、走出焦虑

这里有必要讲明焦虑感的表现形式：

通常的类型有：恐怖症、惊恐发作、广泛性焦虑障碍、强迫症、身体障碍和疑虑症、情感爆发、创伤后应激障碍。

一、认知方式---找出真正让你焦虑的原因和事情

著名的心理学家爱丽恩指出：“人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应，进而产生各种身体和心理病症，如果矫正了认识，就能改善情绪反应并消除焦虑症状。”不论是对自我还是外界事物都应有正确的认知方式。首先要对自己的气质特征、智能结构、潜在能力以及在集体中的位置有一个客观的评价。其次要学会认识事物的主流。用科学的方法认识事物，会避免盲目的焦虑。

二、健康个性---积极探索新的方向

健康的个性是具有宽广的襟怀，对未来充满信心，同时又实事求是地着眼于现实，分清主次做好每项工作，为人坦荡、宽宏大度，而不是虚伪浮夸或自命清高。富于创新，勇于负责，而绝非消极懈怠，墨守成规。

三、运动锻炼---坚持运动本身是一种毅力的体现

体育运动不仅可以强身健体，还可以改善人的心理状态，培养人的情操。据专家们调查，经常锻炼的人很少受到焦虑困扰，即使有也很容易化解。毫无疑问，运动可减轻焦虑感，能使人在运动中感到美。

四、人际关系---好的朋友就如你的翅膀

良好的人际关系有益心理健康和事业成功，现代人应该乐于交流、接受别人的积极态度，能理解和接受别人的思想感情，亦善于表达自己的思想感情。让自己的焦虑在朋友的帮助下逃得无影无踪。

五、宣泄和倾吐---说出你心中的困惑

对于困扰自己、不能自拔的焦虑感，除了自身有一定的调解能力外，重要的一方面是要学会倾吐，对你的家人或是你信赖的朋友或是心理咨询热线，一吐为快，让他们帮助你找回迷失的你。

六、付诸行动---也许你行动了事情会是另一个样子

考虑一下，如果你所焦虑的的事情是用行动可以帮助的话，那么就去做吧，不要在无尽的忧思和焦虑中沉沦，让实际行动去改变你的处境。

七、大自然的怀抱---回归大自然的感觉让你清晰

蓝蓝的天，白白的云，辽阔的大地，深邃的海洋，无不让人心动，让人感怀，这时你能体会验到自己的渺小和无知，让你那焦虑的心情在大自然的怀抱中得到舒展和抚慰。

八、美妙的音乐---轻音乐是最好的情操培养

医学家们发现音乐能治病，是的，音乐就像一贴良药，它不仅能治疗身上的病，还能治疗心里的疾病。让自己沉浸在美妙的音乐中，尘封的心灵会得到荡漾，生命会谱写出新的篇章。

九、自备一本随时代的《大众心理学》之类的书。

这一条是我自个加上去的，因为很多心理学上的问题或是答案，都能从上面找到答案。

当然，这九条最为核心的总结如下：

1.真正找到你足以焦虑的事。

2.列出这些事情来。

3.找出每个让你焦虑的原因。

4.通过以上九条，找出适合你的方法来解决。

5.不妨想想，对于已经发生的事，就不要再焦虑了，因为这就是最坏的结局，既如此，已没有必要。

6.告诉自己，不妨暂时放在一边，等时间的推移来证明还有必要焦虑吗？