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孕前训练能预防产后身材走样吗

科普小知识2022-10-12 13:47:00
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近几年,“80后”一代开始逐渐步入生育年龄。与上一代相比,现在的准妈妈们除了重视孩子的健康外,同样注重自己的身心健康,那么孕前训练能预防产后身材走样吗?下面就跟着小编一起来看一下吧!

孕前训练能预防产后身材走样吗

无论是否需要减肥,适当的孕前锻炼都能让准妈妈们顺利又美丽地度过怀孕期、分娩和产后恢复这三个阶段。

怀孕期:在怀孕前通过锻炼增加腹部肌肉的弹性,并且增强蛋白质的摄入,能有效预防妊娠纹的出现。另外,不少怀孕妇女往往有双手撑腰的典型习惯性动作,这是因为到了怀孕后期,宝宝的重量往往使妈妈的腰部长期前倾,腰肌不堪重负而出现酸痛。如果在孕前训练里加上腰肌锻炼,增强腰部肌肉的支撑力量,就能更加轻松地迎接宝宝的到来。

分娩过程:产道、产力、孩子的大小是决定能否顺产的三大因素。在怀孕前半年起增强腹部、髋关节的力量训练,能够提高产力,有助于顺产。

产后恢复:产后身材走样是许多准妈妈们担心的问题之一。进行孕前训练,使全身的肌肉结实紧致。有了这个基础后,产后修身训练就可以事半功倍,能有效避免乳房下垂、腿部粗短、臀部宽大等新妈妈常见的体形。不过,产后修身训练也不宜操之过急,顺产3个月后、剖腹产半年以后才能开始训练周期。