孕期又营养又不发胖的饮食建议，赶紧学起来!

怀胎十月是非常关键的时期，孕妈的一举一动都会密切关系到胎儿的健康。那么，孕期又营养又不发胖的饮食建议，赶紧学起来!和您一起来看一下！

如今，怀孕的“准妈妈”们总在担心，肚子里的孩子是不是营养不够，自己的肚皮为什么没有别的孕妇大？

因为，孕妇在孕期的营养将直接对胎儿造成影响。据调查显示，虽然现在食物的种类越来越丰富，但“准妈妈”吃得却不一定合理。妇幼保健院妇女保健科副主任医师曹江霞建议，孕期饮食切忌太油腻，营养要均衡，避免营养不良或营养过剩。

曹主任介绍，一些爱漂亮的“准妈妈”为了保持身材，刻意少吃减肥，却引发胎儿营养不良，发育迟缓；而更多的“准妈妈”却是吃得太好，因为“营养叠加”造成营养过剩，不仅孕妇在孕期负担重，分娩时困难，巨大儿发病的几率也在增加。

曹主任说，家里的老人爱煨汤，认为孕妇多喝汤有营养，这也是一个误区。武汉人煨汤较为油腻，一天三餐地喝容易油脂过剩；久熬的汤里蛋白质含量很低，营养价值也不高。所以别把汤当“补品”。

孕期营养至关重要，孕妇该如何均衡营养，学会合理地吃呢？曹主任为年轻的“准妈妈”们提出几点建议：

怀孕前3个月，孕妇的饮食应清淡，少吃多餐。“准妈妈”会出现呕吐、厌食等反应，需要补充叶酸、维生素、蛋白质等，可多吃一些蔬菜水果、坚果仁、蛋肉鱼类、酸奶等食物。

怀孕4—6个月，饮食要荤素搭配、合理营养。适当增加米饭等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等食物，还可多吃粗粮，增加膳食纤维。

产前几个月，孕妇应增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；适当吃一些海产品，如海带、紫菜等食物。宝宝大脑发育的关键阶段，准妈妈要补充单不饱和脂肪酸，促进宝宝大脑发育。

掌握这些正确的饮食方式能有效的避免疾病的困扰还能延寿何乐而不为。吃饭七分饱一定要养成这个好习惯。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。