失眠有诀窍，莫忘“十要，十不要”！

失眠有诀窍，别忘了“十要，十不要”！

十大要点

(1)生活应该有规律。在春天和夏天，一个人应该晚睡早起。在秋天，一个人应该早点躺下，早点起床。冬天，一个人应该早点躺下，晚起床。上床睡觉，相对有规律地起床。

(2)参加一些体育锻炼活动，如散步、跑步、做运动、打球类运动和太极拳。

(3)饮食应清淡营养，易于消化。

(4)多吃有益睡眠的食物，如热牛奶(睡前喝)、蜂蜜、红枣、莲子、龙眼、核桃、百合、米粒、小米粥、苹果、香燕、醋等。

(5)睡觉前洗脸、刷牙、用热水浸泡双脚或洗个热水澡。

(6)入睡前，应进行一次“心理沐浴”，听一听催眠光盘，将所有不愉快的烦恼和焦虑从头脑中洗去，从而保持一个安静的头脑，使自己轻松、快乐、安全地入睡。古人是这么说的，“先睡，后睡”

(7)入睡前，调暗卧室的照明度，直到灯熄灭以保持黑暗。

(8)有一张舒适的床。床上用品柔软、放松、温暖、干燥。床上用品和枕套是干净的。这是良好睡眠的必要条件。

十，不

(1)白天不要打盹，以免影响晚上的睡眠质量。

(2)晚餐不要吃得太晚、太多(70%饱)和太细(你可以适当吃一些粗粮)。不要吃夜宵。必须记住，“如果胃不协调，你会感到不舒服”。

(3)睡前不要吃太多刺激性食物和刺激性饮料，酒精和烟草。

(4)睡前不要摄入太多的水分，以免晚上起床过多影响睡眠。

(5)睡前不要下棋、打麻将或玩电子游戏，以免刺激神经，让大脑高速运转。很难入睡。

(6)不要有熬夜的习惯，以免打扰身体的“生物钟”。

(7)“不要在床上说话”，睡前不要说太多话，关掉手机，以免兴奋、思维活跃、消耗肺活量。

(8)不要担心，用你的大脑，兴奋，生气，在入睡前生气。

(9)不要在卧室里设置闹钟，以免听到影响睡眠的“滴答”声。

(10)孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、心、肝、肾疾病患者、睡眠呼吸障碍者和饮酒者不应服用安眠药。

(9)保持卧室在合适的温度(理想的房间温度约为18℃)，空气流通，不受蚊蝇的强烈干扰。

(10)如果失眠持续2周以上，去正规医院找失眠专家或心理专家。在医生的指导下，一些催眠药可以适当使用。