辟谣；运动后应该大量喝水

人们在运动时汗液大量蒸发，运动后往往会感到口干舌燥，很多人在运动结束后，会迫不及待地立即大口饮水来缓解口渴感，认为这样可以把运动流失的水分及时补回来，果真如此吗？运动后可以立即大量喝水吗？

运动后为什么会出现口干舌燥的现象呢？人体运动时，为了保持体温的相对稳定，身体的排汗量会增加，由于排汗使得身体水分消耗较多，血压的渗透压升高会刺激丘脑下部的渗透压感受器，因而引起大脑皮层兴奋，产生口渴的感觉。同时，由于运动过程中呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，咽喉部黏膜干燥，这个时候浮尘也更容易被吸入口中。所以，在运动后口渴的感觉会更加明显。

那么，在运动后是否可以立即喝水呢? 剧烈运动后，因大量排汗，体内盐分消耗较多，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，使血液中所含的盐分比例下降，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常的生理机能，甚至会出现肌肉抽筋等现象。另外,运动后身体还处于兴奋状态，心跳速度也没有及时恢复平缓，若此刻大量饮水，血液的循环流量会增加，心脏负担突然加重，还会导致心肺功能异常。而且，胃肠此时吸收能力较弱，过多的水分还会聚积在胃肠内，会妨碍膈肌活动从而影响呼吸，也会使得胃部膨胀充盈，容易引起慢性肠胃炎。若运动后短时间内饮水过多，虽然能立即缓解口渴的感觉，但同时也增加了机体的排尿量和排汗量，使得肾脏负担加重，也使得体内的盐分进一步的丢失，导致电解质紊乱，影响机体的运动能力。所以，在运动后不能立即大量喝水分。

运动后到底什么时候喝水？这得根据运动强度来决定的，如果运动量不大的话，可以在大约五分钟后喝水，但是在剧烈运动后不能立即饮水，可以在稍等片刻后，等心率趋于平稳，身体机能恢复稳定后再适量的补水。在运动后口渴严重的情况下，应采取正确的饮水方式来缓解口渴感，可以先用水漱口并湿润口腔，再少量多次，大量出汗后在补充水分的同时还需要适当的补充盐分，可以喝一些补充电解质的饮料或淡盐水。

本文由首钢医院内科主任姚震进行科学性把关。

来源；科普中国