教你静坐养生越坐越健康

静坐可以降低肌肉紧张和血清乳酸含量。测试显示，在连续一周每天练习20分钟静坐之后，注意力和情绪控制能力都有所提高，而焦虑、抑郁和愤怒等负面情绪则明显减少。不仅如此，静坐训练还能疏通大脑的血液循环，使大脑反应从“对抗或回避”转变为“接受现实”，从而提高人的幸福感。

你知道现在最流行的锻炼方式是什么吗？瑜伽、慢跑、拉丁舞还是有氧运动？不，这是冥想！是的，它是盘腿而坐或坐在椅子上，双腿自然下垂。这种“静坐热”已经席卷了美国、英国等国家和地区。希拉里·克林顿、戈尔和NBA湖人队教练杰克逊都是替补。

虽然在锻炼卡到期之前很难使用几次，但你一直相信生活在于锻炼。当然，这是绝对正确的。然而，除了出汗和心跳加速可以改善身体机能之外，有时安静地坐着也是一种对身心健康非常有益的锻炼。

在美国，静坐已经成为一种非常时尚的生活方式，*机构、公司、学校、机场和*都设立了“静坐”。据说，由于静坐示威的推广，一些学校的暴力事件大大减少了。医院也开始提供静坐课程来帮助病人减轻疼痛。

在英国，静坐的魅力也让许多人无法拒绝。人们在家里开辟了一个空间，每天静坐一段时间。他们认为静坐锻炼不仅能锻炼身体，还能使他们的注意力更加集中，内心更加平静。

安静地坐着，保持健康。

我们都在杜拉拉的工作场所努力工作。每一天都像一个连着绳子的闹钟。我们忙于一个接一个的会议，一封接一封的邮件，一个接一个的PPT。背痛、紧张和焦虑、黝黑的肤色、眼睛下面的黑眼圈，甚至连厚厚的粉底都遮不住……都不可避免地成为我们亲密的战友。静坐不仅能提高免疫力，缓解焦虑，还能达到美容瘦身的目的。如果你没有时间每天在健身房泡一个小时，那么至少花10-20分钟练习安静地坐着。

1.缓解压力，提高幸福感。

美国哈佛大学的医学教授说，安静地坐着可以降低肌肉紧张度和血清乳酸含量。测试显示，在连续一周每天练习20分钟静坐之后，注意力和情绪控制能力都有所提高，而焦虑、抑郁和愤怒等负面情绪则明显减少。不仅如此，静坐训练还能疏通大脑的血液循环，使大脑反应从“对抗或回避”转变为“接受现实”，从而提高人的幸福感。

2、保护肝脏

你是选择午饭后小睡一会儿，还是立即出去散步？事实上，在做其他事情之前，最好安静地坐半个小时左右，这对肝脏维护是非常必要的。饭后，血液集中在消化道参与食物的消化。当身体躺下站立时，流入肝脏的血液将减少30%，如果它再次移动，流入肝脏的血液将继续减少。如果肝脏处于供血不足的状态，它的正常代谢活动将受到影响。因此，饭后安静地坐下，闭上眼睛，休息10 ~ 30分钟，以使尽可能多的血液流向肝脏，为肝细胞提供氧气和营养。

3、沉淀食欲，控制体重

快节奏的城市生活不仅让我们匆忙，还让我们的工作午餐像战斗一样快。一旦我们有时间休息，我们就容易暴饮暴食，导致过量的肉。事实上，暴饮暴食正是压力造成的行为。当你迫切需要通过食物来释放压力时，你也可以“静静地坐着”来缓解压力，放松你的身心，让“吃”的想法在吃之前稳定下来。这有助于减缓进食速度。当你慢慢地吃东西时，你的食欲会逐渐下降，你可以很容易地告别“厕所腰”。

4、降低血压，远离心血管疾病

美国曾经对一组高血压患者进行静坐干预治疗。结果表明，静坐训练使收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见，静坐对降低血压非常有效，从而大大降低了患动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，并且不会产生药物的副作用。

5.减轻痛苦，告别止痛药

在好朋友来访的日子里，难以忍受的腹痛伴随着他们。止痛药成了不可或缺的生命线，尽管你也担心副作用。此时，试着安静地坐着，这对缓解疼痛非常有效。研究发现，安静地坐着可以减少疼痛引起的情绪反应，尽管它不会改变疼痛的程度。因为练习冥想可以训练大脑专注于当前的情况，从而减少预测未来负面事件的时间。

有人说“静静地坐着就像汽油，它是能量的来源”。当你每天在单位工作8小时时，中午休息是非常重要的。你不妨每天抽出10分钟，静静地坐着。也许你会得到意想不到的结果。

1.将座椅调整到合适的高度，臀部靠在椅背上

2.将你的脚稍微向前延伸到膝盖以外。

3.手掌向上，在大腿上

4.头部自然完整，避免僵硬

5.放松你的肩膀，不要下垂

6.闭上眼睛，吐出浑浊的空气，闭上嘴唇，把舌头放在上颚。

7.慢慢地吸气和呼气，以保持长时间的稀薄呼吸。

首先，静坐时间越长越好？

刚开始练习静坐时，建议每次用15分钟到半小时，逐渐增加到1小时。

第二，我可以用闹钟提醒我吗？

在整个静坐过程中，观看一两次不会影响静坐效果。随着更多的静坐，20分钟的生物钟自然会出现。不要使用闹钟，因为坐着不动会使你处于非常低的新陈代谢状态，而且闹钟会引起太多的刺激。

三、如果有太多的杂务，不能平静下来吗？

你可以试着用一些舒缓的音乐或者专门用来引导静坐练习的音乐来配合它，同时专注于呼吸。

声明:文章及其附图是从互联网上收集和编辑的。大科普网站和与大科普网站相关的任何单位对文章的观点和准确性不承担责任。