我们一天到底要喝多少水？

人们应该听说过每天喝八杯水(大约227毫升一杯)，但这并不完全准确。美国梅奥医院建议，男性平均每天应该喝13杯水，而女性平均每天应该喝9杯水。但事实上，一个人每天需要的水量因人而异，取决于你在哪里，你的体重和生活方式。

一项新的研究表明，人体内有一些调节机制，当我们不需要水的时候，这些机制会让我们停止喝水。如果你缺水，你的身体需要补充水分，你会自然地把它喝光。如果你喝了太多的水，你会觉得有点难以下咽，这告诉你不要再喝了。因此，澳大利亚莫纳什大学的研究人员说，他们的研究结果驳斥了“每天需要八杯水”的长期说法。

副教授迈克尔·法雷尔在一份声明中说:“我们只需要根据身体的指示喝水:我们只需要判断我们是否口渴，我们不需要设定时间表。”他的研究小组记录了志愿者每次喝水时的感受，结果显示，已经喝了很多水的人在继续喝水时比轻度缺水的人更难喝。

副教授法雷尔说:“这个结论与我们之前的推测相一致:一旦饮水量足够，吞咽反射就会发出信号。”

人体内的水占体重的60%，显然水在人体器官的正常运作中起着不可或缺的作用。然而，我们每天的出汗、排尿甚至呼吸都会导致身体失水，所以补充足够的水分是非常重要的。如果你脱水，你会感到虚弱、恶心、头痛和疲惫。如果情况严重，你甚至会被送到医院。因此，保持每天喝足够的水来保持健康是非常重要的。

如果你运动，你会比普通人损失更多的水。因此，在运动前、运动中和运动后喝适量的水尤为重要:如果你运动一小段时间，你只需要喝一杯半到两杯半的水。但是如果你做长期锻炼，比如马拉松，那么你需要更多的水。

如果夏天或你住的地方很暖和，那么你需要喝八杯水以上。这是因为高温会导致出汗，这会使你的身体更快失水。

此外，当你生病时，如发烧、呕吐和腹泻，你还需要喝大量的水。如果你只是轻微感冒，喝水可以帮助你保持鼻腔湿润，防止病情恶化。

你能给我另一个需要更多水的例子吗？这同样适用于怀孕或哺乳的妇女。梅奥医院建议孕妇每天至少喝10杯水，而哺乳妇女每天至少喝13杯水。这是因为母乳喂养的过程会导致你体内的水分流失，甚至当你没有喝足够的水时会使你的身体脱水，更不用说喝足够的水可以保证足够的乳汁分泌。当我怀上最小的孩子时，医院的护理专家建议我从早上7: 00到晚上9: 00每小时喝一杯水——这个水量可以远远超过8杯！

那么你如何判断你是否喝了足够的水呢？你可以数一数你每天喝多少杯酒，也可以观察你小便后的尿液颜色:如果尿液颜色是浅黄色或浅黄色，说明你已经喝够了。如果尿液是暗黄色或更暗，那么你一定没有喝足够的水。

每天喝足量的水不仅对你的健康有好处，而且对你的情绪健康也有好处。2014年，《PLOS一》杂志发表了一篇文章，文章说如果人们喝足够的水，喝更多的水会让你的心脏感觉更好，你的积极情绪也会得到改善。如果你喝了足够的水，那就保持步伐。报纸还说，每天需要足够水的人的幸福指数也会因为他们没有喝足够的水而下降。

如果你不喜欢喝水，你可以每天喝一两杯果汁、牛奶或咖啡。因为我自己不喜欢喝白水，所以我会把2/3的水倒入每个杯子，然后加入1/3的果汁。我丈夫说我喜欢喝果汁的原因是因为我从小就习惯于灌装果汁饮料。也许吧，但至少这样我可以保证我每天的用水量！

蝌蚪工作人员从mnn编译，翻译陈，转载必须授权